البث المباشر
نقدم لكِ بعض النصائح لمعرفة ما هي الأطعمة والمشروبات التي يجب تجنبها بعد ممارسة الرياضة، لأن هناك بعض الأطعمة لا يجب أن يتم تناولها بعد الخروج من تمرينات الرياضة.
تجنب تناول الكربوهيدرات لمدة ساعتين بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة، فينصح الخبراء بتجنب تناول المشروبات السكرية وخاصة عصائر الفواكة التي تحتوي على سكر الفواكة بعد ممارسة الرياضة، حيث قام خبراء علم وظائف الأعضاء بقياس مستوى نمو الهرمون البشري بعد عمل التمرينات الرياضية لمدة ساعتين، ولاحظوا انخفاضًا واضحًا في الهرمون وذلك عند تناول المشروبات المحلاة.
ولتستفيدي أكثر من نشاطك اليومي الرياضي يجب عليكِ الحد من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات، والتي تمنح الجسم نسبة مرتفعة من السكر والتي تنتشر بصورة سريعة في الدم ومع تجنب هذه النوعية من السعرات الحرارية سوف تفقدين وزنك سريعًا، وذلك مع ممارسة الرياضة بشكل أكثر انتظامًا.
تجنب تناول المشروبات المحلاة وعصير الفواكة، فمن أكثر الأخطاء الشائعة بين ممارسي الرياضة هو تناول المشروبات السكرية وعصائر الفواكة بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة، وذلك اعتقادًا منهم أن ذلك يبقيهم في صحة جيدة، فيرى الخبراء أن الماء والشاي المثلج الغير مُحلى هو الاختيار الأفضل لترطيب الجسم وتعويضه عما فقده من الماء بعد ممارسة الرياضة.
المعكرونة والخبز والحلوى والوجبات السريعة، حيث تميل الكثيرات إلى تناول الطعام بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة، حيث يرسل الجسم إشارة خاصة للمخ من أجل الحصول على الطعام، ونتيجة لهذا تتوجه السيدات لتناول وجبة سريعة تحتوي على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات، وهو ما يُعد من الأخطاء الفادحة لأن الوجبات السريعة طعام غير صحي لأي شخص يهتم بالحفاظ على صحته وفقدان وزنه الزائد.
فالوجبات السريعة تُضيع الفوائد الإيجابية لممارسة الرياضة، كما تتحول الكربوهيدرات التي تحتويها الخبز والمعكرونة والمقرمشات والحلوى إلى سكر بشكل فوري ويكون لها نفس التأثير المشروبات المحلاة، يمكنك استبدال هذه الأطعمة بـالبروتين والدهون، والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف، مثل: المكسرات والحبوب واللحوم والخضروات، فهذه الأنواع من الأطعمة تتميز بأنها تشعر السيدة بالشبع سريعًا كما تمنح الاستفادة القصوى من ممارسة الرياضة.
