5 أخطاء تؤثر على نمو عضلاتك

الاستراحة لفترات طويلة بعد التمرين
ينصح الخبراء بأن تكون فترات الراحة ما بين 30 الى 90 دقيقة على الأكثر.

تجنب آلات التدريب
احرص عزيزي الشاب على تغيير الأوزان من فترة لأخرى كلما شعرت بأن جسمك أصبح يتملك القدرة على رفع تلك الأوزان بمنتهى السهولة.

التدريب لفترات قصيرة
تعتمد التمارين الرياضية في الأساس على حجم المجموعات التي تتدرب عليها بشكل يومي، ولن تشعر بالفرق إن كنت تتمرن لمدة ساعة واحدة فقط يوميًا، لهذا عليك أن تعلم أنّه يتوجب عليك القيام بالتمارين الرياضية لوقت أطول.

التدريبات البدنية
يعتقد البعض أنه بإمكانه الحصول على جسد رياضي من خلال الركض أو تمارين الضغط أو الإحماء وهذا أمر خاطئ، فكل هذه التمرينات تعمل على تنشيط عضلات الجسم فقط.

رفع الأوزان الثقيلة
عليك أن تعرف قدرتك على حمل الوزن، وربما رفع الأوزان الثقيلة قد يرضي غرورك البدني، ولكنه لن يحقق لك النتائج المرجوة، وتجعلك عرضة بشكل كبير للإصابات.

حمّلوا تطبيق الشمس الأخبار والبث المباشر بين يديكم App Store Google Play

تابعوا الشمس على تلغرام أخبار عاجلة · تقارير حصرية · بث مباشر انضم للقناة