البث المباشر
تمرين العقلة:
أمسك بإحدى العوارض وتعلق بها ثم ارفع ساقيك حتى تصبح في وضع 90 درجة مع جسمك. ولإضافة بعض الصعوبة قم بوضع قدم واحدة على الآخرى مع إعادة هذا التمرين 7 الى 10 دقائق ان امكن.
تمرين التنين:
استلق على مقعد ضع قبضة يدك خلف رأسك. ارفع ساقيك للأعلى، لكي يصبح جسمك في وضع عمودي تقريباً. حافظ على ثباتك انزل للأسفل بشكل بطيء. كرر هذا التمرين بين 7 الى 10 دقائق.
تمرين التويست الروسي:
أمسك كرة واجلس ثم قم بثني ركبتيك في ظل الحفاظ على ظهر مستقيم. تأكد من احكام السيطرة على الكرة بعيدا من جسمك وأنت تميل إلى اليسار ثم إلى اليمين. كرر هذا التمرين قدر المستطاع.
