البث المباشر
بعد انتهاء موسم الاعياد والاجازات التي يفقد فيها الكثيرون السيطرة على أنظمتهم الغذائية واكتسابهم مزيدًا من الوزن الزائد، إليكم نصائح لاستعادة الرشاقة بعد انتهاء فصل الصيف للحفاظ على الوزن من السمنة.
- الابتعاد عن الوجبات الجاهزة والسريعة المشبعة بالدهون والتوابل.
- شرب كميات كبيرة من الماء خلال اليوم لتنقية الجسم من السموم والحفاظ على رطوبته.
- التركيز على البروتينات في أغلب الوجبات الغذائية طوال اليوم والابتعاد قدر الامكان عن النشويات، وذلك لزيادة الشعور بالشبع طول اليوم.
- الابتعاد عن تناول منتجات الدقيق الأبيض واستبدالها بمنتجات الحبوب الكاملة فهي غنية بالألياف الغذائية التي تزيد من الشعور بالشبع لفترات طويلة.
- الاعتماد على طرق طهي صحية أكثر بعيدًا عن القلي، مثل السلق، أو الطهي بالخضار، أو الشي.
- تناول الخضروات والفاكهة وبالأخص الخضروات الورقية مثل السبانخ، والخس، والجرجير، فهي مفيدة للجسم، وتزيد من الشعور بالشبع.
- تقسيم الوجبات اليومية ما بين 5 أو 6 وجبات يومية ذات حجم أصغر، وذلك لزيادة معدلات حرق الطعام بالجسم.
- الاهتمام بالمشي يوميًا ما لا يقل عن نصف ساعة على الأقل، والاهتمام بممارسة الرياضة من مرتين لثلاثة خلال الأسبوع.
- الابتعاد عن شرب المشروبات الغازية، والعصائر الغنية بالسكريات.
- خذ قسط كافي من النوم يوميا، فيما لا يقل عن 8 ساعات يوميا، فذلك يساعد على زيادة معدلات الحرق.
