الثقة بالنفس

تعريف الثقة بالنفس

لا يزال التعريف الدقيق لمصطلح الثقة بالنفس محل خلاف، فقيل إنها توقعات الفرد لأدائه إلى جانب تقييمه الذاتي لقدراته، وقيل إنها مجرد الإيمان بالنفس، وتم تعريفها بأنها ثقة الفرد بقدراته الخاصة.

وتقوم الثقة بالنفس على أمرين رئيسيين، هما: الكفاءة الذاتية واحترام الذات، فالكفاءة الذاتية تتحقق عند إتقان الفرد للمهارات وتحقيق الأهداف الخاصة بها، أما مفهوم احترام الذات فيعني تعامل الفرد مع ما يواجهه في الحياة، ومعرفته التامة بحقه في السعادة تماماً كما الآخرين.

أهمية الثقة بالنفس

تعود الثقة بالنفس على حياة الشخص بفوائد كبيرة وعظيمة، ومن أهم هذه الفوائد:

• تحسين الأداء الأكاديمي خلال المراحل الدراسية، وارتفاع الرضا الوظيفي للفرد عند البدء بالعمل.

• ارتفاع مستويات السعادة لديه.

• تحسين الحياة الاجتماعية، والحد من الاضطرابات النفسية والمشاكل الاجتماعية للشخص.

• تعزيز الطاقة والدافع للعمل.

• التمتع بالحياة وبممارسة الأنشطة المختلفة.

• الإحساس بقيمة الذات وتقديرها.

• التحرر من الخوف والقلق، والحد من الإجهاد.

تعزيز الثقة بالنفس

يمكن للشخص تعزيز ثقته بنفسه من خلال اتباع العديد من الخطوات، ومن أهمها:

• تقدير الذات: يمكن تحقيق تقدير الذات من خلال إنشاء قائمتين، الأولى تحتوي على نقاط القوة الشخصية والثانية تحتوي الإنجازات، وبالإمكان هنا الاستعانة بصديق أو قريب لملئ هاتين القائمتين.

• تحقيق الأهداف: للتمكن من تحقيق الأهداف يجب تحديد أهداف صغيرة في البداية، ومن ثم تحقيقها والاحتفال بإتمامها، ومن ثم تعيين هدف جديد أكبر قليلاً وتحقيقه وهكذا حتى تتراكم النجاحات لدى الفرد.

• التفكير الإيجابي: يجب على الفرد الإيمان بأنه إنسان فريد ومميز، وأن يشعر بالرضا تجاه ذاته رغم وجود المشاكل والمصاعب من حوله، كما عليه تجنب وصف نفسه بعبارات سلبية، مثل: "أنا فاشل"، أو "أنا لا أستطيع فعل أي شيء"، أو "لا أحد يحبني"، أو "لا أحد يحب الخير لي"، وغيرها من العبارات السلبية.

• الاهتمام بالنظافة الشخصية: إن الاهتمام بالنظافة الشخصية يؤدي إلى الرضا عن الذات ومن ثم الثقة بالنفس، ويشمل ذلك الاستحمام، وتسريح الشعر، وتنظيف الأسنان، وقص الأظافر، وارتداء ملابس نظيفة، وغيرها.

خطوات لتعزيز الثقة بالنفس

• العبادات

الحرص على أداء العبادات والتقرب إلى الله مهم جدا، إذ يؤدي إلى الاستقرار والطمأنينة الداخلية، والتي بدورها تؤدي إلى زيادة الثقة بالنفس، لأن انعدام الثقة بالنفس يأتي من عدم التقرب من الله والبعد عن العبادات.

• النظر إلى ما تحقق

من المهم حساب الإنجازات التي حققتها من حين لآخر، كون هذا التصرف يعزز من الثقة بالنفس، وعليك أن تكون فخورا بالإيجابيات التي وصلت إليها، ومن الممكن عمل قائمة بهذه الأفعال والاحتفاظ بها والاطلاع عليها كل فترة؛ للمساعدة في استعادة وتقوية الثقة بالنفس.

• الابتعاد عن الروح السلبية

الحرص على التعامل مع الآخرين بإيجابية، وأيضا مع المواقف، والابتعاد إلى حد كبير عن السلبية، كونها تضعف من شخصية الإنسان، فضلا عن أن الحرص على حل المشكلات بكل الطرق الممكنة يساعد على تقوية الشخصية.

• التعرف على نقاط القوة

تعرف على نقاط القوة التي تمتلكها واسع لتقويتها، كما يجب أن تتعرف على المواهب الخاصة بك وتطويرها بشكل أفضل.

• وضع الأهداف

حدد الأهداف والخطوات التي عليك اتخاذها حتى تستطيع تحقيقها، وليس من المهم أن تكون هذه الأهداف كبيرة، إذ يجوز أن تكون صغيرة، وعند تحقيقها يجب أن تبحث عن أهداف أخرى، وهذا جدير بأن يجعلك تكتسب ثقة زائدة بالنفس ومن خلالها تستطيع إنجاز المهام المختلفة.

• المشاركة الاجتماعية

تعد المشاركة في الأنشطة الاجتماعية مع الآخرين من النقاط المهمة التي تعزز الثقة بالنفس، وخصوصا عند المشاركة مع الأشخاص الإيجابيين، ما يساعد في التخلص من نقاط الضعف التي قد تؤثر على ثقتك بنفسك.

• التحدث مع النفس بإيجابية

التخلص من التفكير في الأشياء السلبية والتحدث مع النفس بشأن الإيجابيات مهم جدا، ومن الممكن اللجوء إلى صديق مقرب للتحدث إليه، على أن يكون من المتمتعين بالثقة بالنفس.

• الاهتمام بالنفس

من الصعب أن يشعر الإنسان بالرضا عن نفسه عندما تكون صحته سيئة، لهذا يجب الحرص على الاهتمام بالصحة والنفس من خلال الحصول على قسط من الراحة أثناء النوم، كما يجب الحرص على تناول أنواع من الغذاء الصحي وممارسة الرياضة، ما يساعد على تقوية وبناء الثقة بالنفس.

• دورات تدريبية

يمكن اللجوء إلى الدورات التدريبية في مجال التنمية البشرية، والتي تساعد على تعزيز الثقة بالنفس بشكل جيد، من خلال المدربين المتخصصين في هذا المجال، ويوجد أنواع من اختبار الثقة بالنفس والتمارين الخاصة بذلك في هذه الدورات.

المراجع

أ ب "Building Self-Confidence: The How, When and Why’s", www.positivepsychologyprogram.com,27-12-2016، Retrieved 17-06-2019.

Edited. أ ب "Building Self-Confidence", mindtools, Retrieved 17-06-2019. Edited.

Neel Burton (30-5-2012), "Building Confidence and Self-Esteem"، www.psychologytoday.com, Retrieved 17-06-2019. Edited.

تطوير الذات