•النظام الغذائي خلال الاسبوع :
وجبة الافطار:
يتم تناول هذه الوجبة للافطار بشكل يومي خلال الاسبوع، والتي تتكون من :
- 2 بيضة مسلوقة أو مقلية بملعقة واحدة صغيرة من زيت الزيتون،
-كما ومن الممكن استبدال البيض بالحمص أو الفول،
-نوع من الخضار مثل الخيار او البندورة
-ربع قطعة من الخبز
-كوب من الشاي أو القهوة سريعة الذوبان لكن دون سكر.
اليوم الأول
الغذاء:
قم بتناول أربع ملاعق من الأرز، مع قطعة كبيرة من اللحم منزوع الدسم ، وإضافة إلى ذلك تناول كمية كبيرة من السلطة التي تحتوي على جميع الخضراوات الطازجة.
العشاء:
تناول طبق كبير من السلطة، أو تناول علبة من اللبن المضاف إليه عصير الليمون.
اليوم الثاني
الغداء:
تناول ربع قطعة من اللحم أو الدجاج المشوي، مع تناول الخضار واللبن المضاف إليه بذور الكتان.
العشاء:
بيضة مسلوقة مع سلطة من الخضار الخضراء، مثل الخيار والبقدونس والخس.
اليوم الثالث
الغداء:
قم بتناول قطعة من الدجاج المشوي والتي تخلو من الملح ولكن يسمح باستخدام البهارات، مع تناول اللبن.
العشاء:
طبق من سلطة الخضار الخالية من الجزر والطماطم.
اليوم الرابع
الغداء:
قطعة من اللحم المسلوق أو المشوي منزوع الدهون، وتناول علبة من اللبن مع بذور الكتان المطحون وقطعة واحدة من خبز التوست أو ربع قطعة من الخبز الأبيض.
العشاء:
بيضتان، وسلطة من الخضار الخضراء.
اليوم الخامس
الغذاء:
تناول قطعة من السمك المشوي أو علبة من التونة، وعلبة من اللبن وعصير الليمون، بالاضافة الي أربع ملاعق من الأرز المسلوق.
العشاء:
ثمرتان من الفواكه حسب الرغبة.
اليوم السادس
الغداء:
علبة من التونة خالية من الزيوت، مع بعض الخضار المسلوقة، وقطعة من خبز التوست والتي يمكن استبدالها بالخبز الأسمر.
العشاء:
طبق من السلطة مع القليل من بذور الكتان.
•بعض النصائح التي يجب اتباعها للحصول علي الوزن المطلوب :
1.اولاً يجب الحرص علي شرب الماء بالكميات المطلوبة يوميًا، أي حوالي شرب 2 لتر من الماء والذي يعادل 8 أكواب تقريبًا.
كما ويفضل شرب الماء قبل الوجبات وفي الصباح الباكر .
حيث أن ذلك يعد من أفضل الطرق لإذابة الدهون المتراكمة في الجسم، ويعمل علي تجديد الخلايا كما و يخلصه من الأوساخ، وينقي البشرة ويرطبها.
2.ثانياً لا يحدث نقصان في الوزن بطريقة سليمة إلا عند ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.
3.ثالثاً يمنع بتاتاً شرب المشروبات الغازية خلال الرجيم، فهو يحتوي على كمية كبيرة من السكر الضار بالصحة والذي يسبب زيادة الوزن.
4.رابعاً غير مسموح لك تناول الحلويات بأنواعها خلال فترة الرجيم، كذلك أيضاً يمنع من تناولها بكميات كبيرة بعد الانتهاء من النظام الغذائي المتبع، وذلك لأنها تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية، لكن لا بأس بالقليل منها في اليوم المفتوح الأسبوعي من الرجيم.
5.خامساً يسمح لك خلال مدة اتباع النظام الغذائي بتناول المشروبات الساخنة، مثل الشاي والقهوة والأعشاب والقهوة سريعة الذوبان والأعشاب المسهلة التي تساعد على التخلص من الإمساك، لكن يجب الحرص على عدم إضافة سكر لاي من المشروبات ، لأن وجود السكر يمنع الجسم من الاستجابة للرجيم.
6.سادساً من الأفضل تناول الخضراوات والفواكه بين الوجبات كوجبات خفيفة، لأن المعدة تعتبر من أكثر عضلات الجسم التي تحتاج إلى طاقة عالية جدًا للاستمرارية العمل ، والتي تستمدها من الدهون المتراكمة تحت الجلد، لذلك و عند تناول كميات قليلة على فترات يزيد من فرصة حرق الدهون بشكل أفضل وأسرع وبالتالي الحصول علي النتائج المرجوة بشكل صحيح وسليم.
التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي "الشمس" وانما تعبر عن رأي اصحابها.