الأكل الصحي اثناء الحمل
الحمل هو الوقت الذي يتطلب فيه جسم المراه تغذيه أكثر من اي وقت مضي. وبما ان
تطوير ونمو الجنين يعتمد علي ما تاكله ، عليك ان تكون حذرا مع الخاص
عادات الأكل. إذا كنت أنت وطفلك محرومين من البروتينات والمعادن الاساسيه ، يمكن ان يكون هناك
حوادث مميته في المستقبل. بالنسبة للمراه الحامل ، من المهم جدا التمسك بنصيحة الطبيب
واتبع النظام الغذائي الذي يناسب بشكل جيد احتياجات المراه الحامل.
لا تخافوا زيادة الوزن ، لذلك لا تاكل اقل ، ولكن لا الإفراط في تناول الطعام اما. يمكنك دائما العمل بها
وإلقاء جنيه اضافيه في وقت لاحق. أبدا تخطي وجبات الطعام ، وتناول الطعام بعد فترات ساعتين. تاخذ في
وجبه إفطار ثقيله تشمل الحبوب والفواكه والحليب وأي عنصر غذائي صحي آخر. تناول الطعام في
معتدله ولكن دعوانا يكون هناك عدد أكبر من وجبات الطعام. تناول الكثير من الخضروات الخضراء ، جزء صغير من
الدجاج ، السمك ، الفاصوليا ، الجبن ، زبده الفول السوداني ، الفواكه المجففة ، العصائر ، الحساء ، الحليب منزوع الدسم ، أو غيرهامن منتجات ألبان.
كل الطعام الذي تأكله يجب ان يكون غنياً بالفيتامينات والبروتينات والمعادن ولكن تجنب الاطعمه التي تسبب الحساسية.
إذا كنت مدمنا علي الطعام غير المرغوب فيه ، فتجنبه تماما لأنه يمكن ان يؤثر علي طفلك. أكل ما لديك
الجسم السرقات ل. الحمل لا يعني انك مفرط في الدسم ، ولكن تناول الطعام بقدر ما تشعر.
ومع ذلك ، تاكد من عدم وجود الكثير من الفجوة في وجبات الطعام والوجبات الخفيفة ، وجسمك سوف
تحتاج باستمرار التغذية لنمو الطفل. كن معقولا عندما تختار في الطعام.
ان عدم المسؤولية تجاه النظام الغذائي الخاص بك يمكن ان يسبب مشاكل طفلك ، والمتخلفة
الطفل هو دائما من الصعب الاعتناء بها.
عندما كنت حاملا ، لا تتخلي عن ممارسه الرياضة. ممارسه لا يعني انك ضربت الصالة الرياضية
القيام القلب أو الأوزان الخاصة بك. دعوانا يكون هناك بعض التمارين الخفيفة. الذهاب علي المشي أو متابعه التمرين
ان طبيبك طلب منك المتابعة. ان تكون قاسيه ولا تتحرك حول الكثير يمكن ان يسبب لك
صعوبة في وقت التسليم ، التالي فمن المهم ان ندع جسمك القيام ببعض النشاط البدني.
دائما تاخذ المشي في الهواء النقي بحيث يمكنك وطفلك الحصول علي الأكسجين الطازج للتنفس.
شرب الكثير من الماء والحفاظ علي جسمك رطب. تناول السوائل علي شكل حساء أو فاكهة
عصائر أو البروتين يهز. شرب الكثير من الماء ، كما انه يمسح السموم من الجسم. هذا جيد
للاستمتاع بكل وجبه ولا تاكل اي شيء يسبب انزعاج طفلك. بعض الاطعمه
يمكن ان يكون مشكله ، حتى تحقق مع طبيبك ما للأكل وما لا. الحمل هو
فتره حساسة ، وتحتاج إلى توخي الحذر بما فيه الكفاية للتاكد من انك وطفلك البقاء في
صحة جيده.
الحمل هو الوقت عندما كنت تاكل لمده سنتين ، التالي تحتاج إلى ان تكون حذرا مع اختيارك من
الغذاء. الحفاظ علي نظام غذائي صحي طوال فتره الحمل ، وحتى بعد الولادة ، للتعافي
اسرع. الأكل الصحي سيضمن نموا جيدا للطفل ، وهو أمر مهم لمزيد من
النمو.
