نصائح للتخلص من النوم المتقطع

يعتبر الأرق من أكثر المشاكل التي تواجه الإنسان الحديث، الأمر الذي يقلل من نجاعة الشخص خلال يومه، ويقلل من قدرته على الإنتاج. لهذا ننقدم لكم أهم النصائح التي أوصى بها خبراء النوم من أجل عملية النوم متواصلة وعميقة. 

1.استخدام الوسائد النحيفة والسميكة، حيث تعتبر الوسائد غير المريحة هي سبب مباشر لآلام الرقبة، واستخدام وسائد مريحة هي واحدة من اهم العوامل التي تساهم بالراحة خلال التقلب، ما يزيد من عمق النوم.

2.تجنب القيلولة، حيث يمثل نوم الظهيرة أهم العوائق التي تهدد النوم المتقطع.

3. تجنب الوجبات الدسمة في الساعات المتأخرة من الليل، حيث يعتبر النظام الغذائي أهم العوامل التي تؤدي الى الأرق، فكلما كانت الوجبات أقل تعقيدًا، يسهل على الجهاز الهضمي التعامل معها، ما يساهم في رفع استعدادية الجسم للنوم.

4. بذات السياق، تعتبر ممارسة الرياضة بشكل يومي، هي أيضًا من العوامل التي تساهم في التخلص من الأرق.

5. تحويل السرير مكانًا مخصصًا للنوم وليس لأي فعالية أخرى.