5 نصائح للتخلّص من الأرق أثناء الحمل

ابتعدي عن الكافيين

الكافيين مادة تسبّب الأرق، خصوصاً عند الأشخاص الذين لا يشربونها كثيراً. أما شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم، فيسهم في رفع نسبة التبول والذهاب الى الحمام خلال الليل. مما يزيد نسبة الأرق بشكل كبير. وأهم مصادر الكافيين هي القهوة التركية، الإكسبرسو، القهوة السريعة والشاي.

الوسادة الصحيحة

استخدام الوسادة الصحيحة يقي الحامل من مشكلة قلة النوم. الوسادة تلعب دوراً كبيراً في إضفاء جو من الراحة على لياليك الطويلة والمتعبة. يمكنك أيضاً وضع وسادة بين رجليك لمساندة أسفل ظهرك، مما يساعدك على النوم.

التمارين الرياضية

ممارسة بعض التمارين الرياضية أثناء الحمل لا تساعدك في النوم والاسترخاء فحسب، بل أيضاً في الحفاظ على رشاقة جسدك وتسهيل الولادة. أما أبرز التمارين التي تمنحك الاسترخاء، فهي اليوغا والتمدد خصوصاً قبل الخلود الى النوم.

كوب من اليانسون ليلاً

يحتوي اليانسون على مواد تسهم في الإسترخاء والراحة بعد مرور نهار طويل وشاق. أعدي كوباً من اليانسون المغلي مع ملعقتين صغيرتين من السكر وتناوليه قبل الذهاب الى الفراش.

صحّحي وضعية نومك

تعتبر وضعية النوم مهمة جداً للمرأة الحامل. إذ أنّها تساعدها في ليالي الحمل الأخيرة. ولذلك نصيحتنا لك هي النوم على جنبيك طيلة فترة الحمل لأنها الوضعية الأنسب للحامل. ولا يجب عليك النوم على بطنك لأن هذه الوضعية مزعجة نوعاً ما.

حمّلوا تطبيق الشمس الأخبار والبث المباشر بين يديكم App Store Google Play

تابعوا الشمس على تلغرام أخبار عاجلة · تقارير حصرية · بث مباشر انضم للقناة