كيف يتجنب الرجل اﻷرھاق واﻷجھاد اثناء العمل

1- في البداية ﻻبد ان يتذكر الرجل أن راحة البال والسلآم الداخلي ھو أھم شيء لينعم بالطمأنينة وانعدام القلق. 2- ننصح الرجل ان يبدأ يومه بشيء جيد يعطﯿه البھجة والسعادة اللازمة، مثل اﻻستماع الى القران ، أو شرب فنجان القھوة أو كوب الشاي المفضل لديك. 3- ﻻبد ان يعي الرجل قيمة تنظﯿم الوقت وليقوم بتنظﯿم جدول أعماله طوال اليوم وﻻبد ان يفحصه كل فترة للتأكد من إنھاء اﻷعمال في توقيتھا الصحيح. 4- ﻻبد ان يتذكر الرجل دائمًا أن الھدوء واﻹيجابية ھما الحل اﻷمثل لمواجھة صعوبات العمل. 5- تجنب الرجل الحجج والمبررات الواھﯿة التي تؤدى الي تعرضه للتوبيخ من قبل رئيسه في العمل، فقد اثبتت اﻷحصائيات ان شعور الرجل باﻷجھاد مرتبط ارتباطا وثيقا بأدائه فى العمل . 6- تنظﯿم الرجل عمله وقيامه بعمل قائمة بأعمال اليوم التالي يوفر عليه الكثير من الوقت وايضا يوفر عليه الشعور بالراحة النفسية وبالتالى انجاز المھام دون تعب. 7- ﻻبد ان يقوم الرجل بأعطاء نفسه وقت راحة لتناول الغداء أو الحصول على كوب من العصير اثناء العمل حتي يستطيع تجديد نشاطه . 8- ننصح الرجل بأن يخصص وقت للترفيه قبل الذھاب الى السرير من خلآل مشاھده مقاطع مسلية أو برنامج تلفازي 9- عدم التفكير في المشاكل قبل الذھاب للنوم امر ﻻبد منه للآبتعاد عن اﻷرق والنوم المتقطع و استيقاظ الرجل فى اليوم التالى منھك القوي ومجھد . 10- ننصح الرجل بأن يتمتع بقسط وافر من النوم حتى يكون قادرًا على مواجھة متاعب اليوم التالي ، وذلك من خلآل النوم لمدة ﻻ تقل عن 8 ساعات يومياً 11- ﻻبد ان يحرص الرجل على تناول عشاء خفيف قبل الذھاب للفراش واﻻ يكون العشاء متأخرا ، فليحرص الرجل على تناول وجبة العشاء قبل الذھاب الى الفراش بساعة على اﻷقل حتى ﻻ يتعرض لمشاكل سوء الھضم