كيف تستعد لمباراة رياضية

الفوز بلعبة رائعة! ومع ذلك ، إذا لم تستعد ، فقد تكون صحتك في خطر.يرجى مواصلة القراءة لمزيد من المعلومات.

الخطوات

اذهب إلى الفراش مبكرا حتى تتمكن من الحصول على قسط من الراحة. حاول الحصول على ساعة إضافية من النوم على الأقل. إذا كنت تستطيع ، خذ قيلولة 10-20 دقيقة قبل اليد.

شرب ما لا يقل عن 32 أوقية من الماء يوميا. يمكنك أيضًا تناول المشروبات الرياضية ، لكن تأكد من أنها لا تحل محل الماء. تذكر أن الماء ضروري ، في حين أن مشروب رياضي اختياري.

ابدأ التمرين في أسرع وقت ممكن.

أكل نظام غذائي صحي قبل أسبوعين على الأقل. وهذا يعني القليل جدا من الوجبات السريعة. أكل الكثير من الكربوهيدرات لأنها تعطيك الطاقة. تجنب الألياف عالية خلال هذا الوقت. في يوم اللعبة ، لا تشرب سوى الماء.

أكل الكربوهيدرات 2-4 ساعات قبل المباراة وشرب الماء.

قم بتشغيل أو ممارسة الرياضة لمدة 1-2 ساعات على الأقل كل يوم. هذا سيساعدك على القيام بعمل أفضل عندما يصل تاريخ اللعبة.

تشغيل الاحماء وتمتد يوم اللعبة. إذا اخترت عدم القيام بذلك ، فقد تتعرض للإصابة.

احصل على وعاء من الفاكهة وكوب من الماء لتحصل على انتعاش قبل اللعبة. لا تأكل أكثر من اللازم ، مجرد وجبة خفيفة.

تمتد لتجنب الاصابة. لا يفيد فريقك جيدًا إذا قدمت أعذارًا بعدم التمدد ، وقد انتهى الأمر تمامًا.