الأكل الصحي لقلب أفضل

الأكل الصحي لقلب أفضل

سجلات الوفاات الطبية ذات الصلة في العقود القليلة الماضية تبين ان معظم الأرقام المتعلقة

السكتات القلبية ، ومشاكل القلب ذات الصلة. كونه جزءا حاسما من الجسم ، ويجب عليك

رعاية للحفاظ علي قلبك صحية. الناس يذهبون عاده لتذوق وليس لنوعيه الطعام.

انها تغفل الاطعمه التي تعطي لهم الطاقة المغذيات ، وتختار الاطعمه التي تعطي الذوق ، وقتل

الجوع. ياكل الجميع تقريبا في المفاصل الوجبات السريعة التي تخدم غير المرغوب فيه ، ولكن الأذواق لذيذ. لدي

كنت أدركت من اي وقت مضي كم الضرر البرغر ، والبطاطا المقلية ، والنقانق ، وغيرها من الأسباب الغذائية السريعة إلى

القلب؟ استهلاك الملح الزائد والسكر يعتبر أيضا غير صحي للقلب.

نعم ، فمن الصعب جدا للحفاظ علي بعيدا عن تلك الهامبرغر لذيذ المغري والعصير

النقانق. ومع ذلك ، تاكد من الابتعاد عنها أو الحصول علي استعداد لمواجهه جولة من

توقف القلب المتاعب. البديل الوحيد لهمبرغر هو لا همبرغر ، ولكن إذا كنت يجب ،

ضمان انها تحتوي علي القليل جدا من المايونيز ، والنقانق يحرك المقلية في كميات منخفضه من النفط المكرر. وتبين الدراسات ان حوالي 80 ٪ من امراض القلب يمكن ان تخفض من خلال اتباع نظام غذائي صحي وسليم. حسنا ، إذا كنت واحدا من هؤلاء الناس الذين ياكلون الاطعمه تسمين ولها الكثير من الوزن الزائد ، حان الوقت للسيطرة علي النظام الغذائي الخاص بك واتبع النصائح التالية. الاطعمه النباتية: لا يوجد شيء صحي مثل الطعام النباتي النقي. ليس ان الطعام النباتي لا يحتوي علي الدهون. انهم يفعلون ، ولكن اقل. تعتبر الخضروات الورقية الخضراء والجزر والطماطم والخيار صحية جدا ولا تضيف الكوليسترول إلى جسمك. الاطعمه غير النباتية: هناك عدد قليل من الطرق لطهي الاطعمه الغير النباتية للحد من مخاطر القلب. أضافه التوابل إلى الاطعمه غير النباتية الخاصة بك عن طريق خلط حكيم ، الشبت ، الخردل الجاف ، المردقوش ، الطرخون ،

اوريغانو ، الثوم ، البصل الخ ، لان هذه تقلل من الكوليسترول وتشبع الدهون.

الانشطه الاضافيه: يمكن ان يزيد التدخين والكحول والكافيين الزائد في الجسم أيضا من خطر الاصابه بالقلب

الامراض. من أجل الحفاظ علي قلبك صحية ، والحد من أو القضاء علي هذه من حياتك ، وتكون

تشارك في التمارين البدنية العادية التي تشمل ركوب الدراجات ، والركض ، والركض ، والتدريب عبر ، الخ.

كل هذا ، ليس فقط يجعل نظام القلب والاوعيه الدموية قويه ، ولكن أيضا يبني القدرة علي التحمل الخاص بك.

وفيما يلي قائمه بكل من الاطعمه النباتية وغير النباتية التي يمكن ان تساعدك علي البقاء لائقه والحفاظ علي

قلبك صحي: اللحوم البيضاء ، واللحوم الحمراء العجاف ، والاطعمه الكمال ، والفواكه الخضراء/الحمراء و

الخضروات والحليب قليل الدسم ومنتجات ألبان ، وانخفاض زيت الكوليسترول في الدم أو زيت الزيتون.

تناول الاطعمه القليلة الدسم المشبعة وأقرا بعناية المكونات المستخدمة في طعامك ولا تثق بها

التسميات قائلا انخفاض نسبه الكولسترول في الدم. الشوكولاتة ، سريعة/الاطعمه غير المرغوب فيه ، المايونيز ، الجبن ، الزبدة ، الخ

ينبغي تجنبها قدر الإمكان. تذكر تجنب البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) ،

وهو الكولسترول السيئ ، لأنه يسبب تعقيدات القلب. في حين البروتين الدهني عالي الكثافة

(HDL) هو الكولسترول الجيد ، والتي ينبغي ان تكون موجودة في الجسم لمنع القلب والاوعيه الدموية

المخاطر. أشياء مثل الوراثة ، والجنس والعمر لا يمكن السيطرة عليها ، ولكن الأشياء التي تؤثر عليهم يمكن

بالتاكيد. التالي ، فان تناول الطعام الصحي ومراقبه النظام الغذائي الخاص بك من شانه ان يحافظ علي سلامه قلبك بشكل أفضل.