وقد عانى الجميع بالتاكيد صداع مره واحده في حياته. نظرا لأنها واحده من الامراض التي لا غني عنها وشائعه الجميع الخبرات ، وقد تعلم الناس لإيجاد سبل للتخفيف من الانزعاج الناجم عن الصداع.
علاج الصداع
يحدث الصداع عاده بسبب الإجهاد الجسدي والعاطفي. إذا كنت تحتضر لإيجاد حل للصداع المستمر الخاص بك ، حاول ان تاخذ في العلاجات المضادة مثل الاسبرين ، اسيتامينوفين ، و ايبوبروفين, الديكلوفين. ولكن إذا كنت لا مروحة كبيره من الموصوفة أو أكثر من الادويه المضادة ، حاول هذه العلاجات المنزلية للتغيير.
- حاول استخدام كمادات أو عبوات بارده. لصداع التوتر — الشكل الأكثر شيوعا للصداع — حاول تطبيق ضغط دافئ أو بارد علي جبهتك وقاعده رقبتك لتخدير الم.
- حاول استخدام الحرارة. إذا كانت الكمادات الباردة لا تعمل بالنسبة لك ، حاول استخدام منشفه دافئه أو زجاجه الماء الساخن يمكن تخفيف الم.
- وضع روتين من تمارين التنفس العميق. إذا كنت تعاني من الصداع في كثير من الأحيان ، حاول الجلوس في غرفه مظلمة ، تاخذ في التنفس العميق باستخدام الأنف ، والسماح لها بالمرور من خلال فمك.
- تجربه عجائب الابر. عن طريق الضغط علي شبكه الإنترنت من الجلد بين والإبهام من خلال الابر ، فانه يمكن تقليل الام ويمكن ان تساعدك علي الاسترخاء.
- جرب تقنيات الاسترخاء مثل التامل واليوغا والتغذية الحيوية. من خلال محاولة هذه التقنيات الاسترخاء ، والشخص الذي يعاني من الصداع يمكن ان يشعر الم المتدفقة من الراس. ويمكن ان يساعد أيضا في الحد من الإجهاد.
- تخفيف المنطقة المصابة عن طريق تطبيق مرهم مع الحرارة. بن غاي أو الجليدية الساخنة يفرك علي جبهته أو علي قاعده الرقبة ، يمكن ان تعطي شعورا دافئا مهدئا لراسك.
- قوه الموسيقي. حاول الاستماع إلى الموسيقي الاسترخاء اثناء الاستلقاء أو الراحة.
- ممارسه الرياضة بانتظام. يمكن للانشطه البدنية مثل ممارسه التمارين الرياضية العادية تخفيف التوتر لأنها يمكن ان تخفف من عقده والكرات من الم في راسك.
- الحصول علي ما يكفي من النوم. يمكن ان يساعدك النوم لمده 6 إلى 8 ساعات علي تهدئه أعصابك المتعبة. ولكن ، حذار من النوم أكثر من 10 ساعة لأنه يمكن ان يسبب صداع كبير كذلك.
- إذا كان ذلك ممكنا ، استخدم وساده الرقبة في السرير. إذا كنت عرضه للاصابه بصداع الصباح ، حاول استخدام وساده الرقبة علي رقبتك اثناء النوم.
- القضاء تماما علي الكافيين والملح ، MSG ، والشوكولاتة في النظام الغذائي الخاص بك. تحميل الكثير من الفواكه والخضروات والمياه للحفاظ علي جسمك رطب جيدا.
- إذا كنت تستطيع ، وتجنب الضوء الساطع لأنه يؤدي إلى صداع كبير مره واحده الأحول الخاص بك.
- لا تخطي وجبات الطعام. يمكن ان يؤدي تخطي الوجبات إلى انخفاض نسبه السكر في الدم. عندما تنخفض مستوي السكر ، يشد الاوعيه الدموية في الدماغ التي تؤدي إلى الصداع.
- لا تأكل الاطعمة التي تحتوي علي النترات ، sulfites ، و msg لان هذه هي المستخدمين الصداع الأساسي. أيضا تجنب الجبن الذين تتراوح أعمارهم بين والمكسرات حتى انك لن تواجه الصداع.
- لا تدخن وتجنب الغرف المليئة بالدخان.
