البث المباشر
الحصول على قسط كافي من النوم، أمر مهم للحفاظ على صحة الإنسان، وتشير الدراسات إلى أن عدد ساعات النوم المناسبة للأشخاص البالغين، تتراوح ما بين 7 إلى 9 ساعات يوميا.
ويعاني الكثير من الأشخاص بسبب الأرق، حيث يجدون صعوبة في النوم بشكل سريع، وتضيع عدة ساعات قبل أن يغطوا في نوم عميق.
ما هي أسباب الأرق؟
- التوتر والقلق
- السفر
- استخدام الهواتف الذكية أو ألعاب الفيديو قبل النوم
- مشاكل المعدة
- تغيير الساعة البيولوجية
- الكافيين والنيكوتين والكحول
ما هو المشروب الذي يساعد على النوم بسرعة؟
هناك عدة مشروبات قد تساعد على النوم بشكل أسرع من المعتاد، حيث يكون لها تأثيرات مهدئة على الجهاز العصبي، مما يساعد في التخلص من التوتر وتحقيق الاسترخاء وتحسين جودة النوم بشكل عام، مثل:
الحليب الدافئ
مليء بالمكونات التي تجعل الشخص يميل إلى النعاس، مثل الحمض الأميني الذي يساعد على تحسين النوم.
الشاي الأخضر الخالي من الكافيين
يعتبر من المشروبات التي تساعد على النوم، حيث يعمل على تقليل التعب العام، والتوتر، وكذلك الحد من الأرق، وتحسين جودة النوم.
الكاموميل
يعتبر من الأعشاب التقليدية المعروفة بخصائصها المهدئة والمساعدة في تحسين النوم.
اللافندر
هذه العشبة لها تاريخ في الاستخدام يعود إلى قدماء المصريين واليونانيين، لما لها من تأثير مهدئ ويساعد في تقليل التوتر.
البابونج
يُستخدم لتهدئة الأعصاب وتحقيق الاسترخاء.
الزنجبيل
يمكن أن يساعد في تحسين الهضم وتهدئة الجهاز الهضمي.
النعناع
يساعد في تهدئة الجهاز الهضمي ويساهم في الاسترخاء بشكل عام مما يساعد على النوم.
نصائح للحصول على النوم العميق
وبخلاف المشروبات، فإن هناك عدة نصائح قد تساعد على التخلص من الأرق وتحسين جودة النوم، مثل:
- تنظيم موعد النوم والاستيقاظ
- تهيئة بيئة مناسبة للنوم
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
- تقليل تناول الكافيين
- تجنب استخدام الهاتف قبل النوم مباشرة
- تناول وجبة خفيفة في العشاء
- قراءة كتاب قبل النوم
إقرأ أيضا: 10 نصائح لإدارة الوقت وزيادة الإنتاجية
