تبدأ بصعوبة التنفس وتنتهي بالعطش.. نصائح لتجنب أعراض الجفاف

وقالت نداء إغبارية، مدربة صحة ومعالجة بالتغذية والأعشاب الطبية، إن ارتفاع درجات الحرارة تفقد جسم الإنسان الكثير من المياه، وبالتالي يتعرض للعديد من الأضرار السلبية آخرها العطش، حيث تبدأ الأعراض بصعوبة في التنفس وألم في العضلات، وزيادة التعرق ثم في النهاية يشعر الجسم بالعطش.

وشددت على ضرورة تناول 2.5 أو 3 لتر من المياه يوميا، كما تنصح بتناول الفاكهة بصورتها الطبيعية، لأن العصائر تفقد نصف القيمة الغذائية للفاكهة.

المياه ليست المصدر الوحيد للسوائل

وأكدت "إخبارية" أن المياه ليست المصدر الوحيد للسوائل، وأن العصائر الطبيعية أو الفواكه والخضروات تحتوي على المياه وتحتسب ضمن الاحتياجات اليومية للإنسان من المياه.

وأضافت في مداخلة هاتفية لبرنامج "بيت العيلة" عبر إذاعة الشمس، أن مشروبات الأعشاب الورقية أيضا مهمة وتساهم في تخفيف أعراض الجفاف على جسم الإنسان، كما شددت على أهمية حليب اللوز والشوفان، وضرورة تناول طبق السلطة الخضراء.

كما تنصح بضرورة تقسيم الوجبات على مدار اليوم، للحفاظ على نسبة الرطوبة داخل الجسم.

وأشارت إلى أن الرجال يستهلكون المياه بصورة أكبر من النساء، والرياضيين يستهلكون المياه بصورة أكبر من غير الرياضيين.