قبضتك تكشف أسرار صحتك.. هل أنت مهدد بالموت المبكر؟

 يُعرف هذا الاختبار بـ اختبار قوة القبضة، وهو يقيس قوة الضغط التي يمكن أن يمارسها الشخص على جسم معين.

يُستخدم هذا الاختبار منذ فترة طويلة كوسيلة سهلة ورخيصة لتقييم الصحة الجسدية.

العلاقة بين قوة القبضة وطول العمر

أظهرت الأبحاث أن قوة القبضة القوية ترتبط بانخفاض خطر الوفاة بسبب العديد من الأمراض المرتبطة بالتقدم في العمر، مثل:

1- أمراض القلب

2- السكري من النوع الثاني

3- التهاب المفاصل

4- بعض أنواع السرطان

لماذا تعتبر قوة القبضة مؤشرًا مهمًا للصحة؟

يعتمد اختبار قوة القبضة على استخدام عضلات ومفاصل متعددة في الذراع.

عندما تصبح القبضة ضعيفة، فهذا يشير إلى فقدان كبير للعضلات، مما يزيد من خطر فقدان الحركة، وبالتالي فقدان الاستقلالية.

وصرّح إد جونز، اختصاصي تغذية مقيم في الولايات المتحدة، بأن "قوة القبضة تُعد مؤشرًا لكيفية تدهور باقي الجسم".

وأوضح أنه إذا كان الشخص لا يستطيع رفع وزن يعادل ثلاثة أرباع وزنه لمدة دقيقة واحدة، فقد يكون أكثر عرضة لخطر الوفاة المبكرة مقارنةً بمن يتمتعون بقوة أكبر.

قوة القبضة أفضل من مستويات الكوليسترول

أكد جونز أن قوة القبضة تُعد مؤشرًا أفضل لطول العمر مقارنة بعلامات صحية أخرى، مثل مستويات الكوليسترول. وقال:

"إذا كنت تستطيع رفع الوزن المناسب، فهذا يعني أن باقي أجزاء الجسم أقوى. الجسم القوي والمقاوم يشيخ ببطء ويكون أقل عرضة للأمراض."

كيفية إجراء اختبار قوة القبضة

نصح جونز بإجراء الاختبار من خلال:

1- إمساك وزن ثقيل جدًا يعادل ثلاثة أرباع وزن الجسم لمدة دقيقة كاملة.

2- الرجل البريطاني العادي: رفع حوالي 85 كغم.

3- المرأة: رفع حوالي 54 كغم.

 تحذير: رفع أوزان ثقيلة قد يسبب إصابات في الظهر. لذلك، يُنصح بتجربة تعليق الجسم على قضيب تمرين القبضة كبديل أقل خطورة.

وتشير هيئة الصحة والسلامة البريطانية (HSE) إلى أن الحد الأقصى الآمن هو:

1- 25 كغم للرجال

2- 15 كغم للنساء

مدة التعلق كمؤشر لصحة القبضة

تشير الأبحاث إلى أن:

حمّلوا تطبيق الشمس الأخبار والبث المباشر بين يديكم App Store Google Play

تابعوا الشمس على تلغرام أخبار عاجلة · تقارير حصرية · بث مباشر انضم للقناة

الرجال الذين يستطيعون التعليق لمدة 60 ثانية والنساء لمدة 30 ثانية لديهم قوة قبضة جيدة.

الرجال الذين يعجزون عن التعليق لمدة 30 ثانية والنساء لمدة 15 ثانية قد يكونون أكثر عرضة لخطر الوفاة المبكرة.

اختبار قوة القبضة للكشف عن المشاكل الصحية

استخدم الأطباء اختبار قوة القبضة لفترة طويلة للكشف عن المرضى الأكثر عرضة لتطوير مشاكل صحية مثل:

1- أمراض القلب

2- الخرف

في دراسة أجرتها جامعة كوليدج لندن عام 2016 على 7,000 شخص، أظهرت النتائج أن من لديهم قوة قبضة أضعف كانوا أكثر عرضة للوفاة المبكرة.

تمارين أخرى لقياس الصحة العامة

إلى جانب اختبار القبضة، ينصح الخبراء بممارسة تمارين التوازن كطريقة أخرى لقياس العمر الطويل.

وتشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين لا يستطيعون الوقوف على ساق واحدة لأكثر من 10 ثوانٍ قد يكونون أكثر عرضة للوفاة خلال عشر سنوات.

طالع أيضًا