تمرينات تقوية لعضلات الظهر

1) ركز على عضلة الظهر العريضة وهي العلوية التي تعطي لظهرك شكل قوي وضخم، والتي يمكن التأثير عليها بتمارين العقلة والسحب باستخدام الدمبل، لهذا اجعل هذه التمارين جزءاً أساسياً من تمارين عضلات الظهر.

كيف تحقق رقم الـ 100 في تمرين الضغط؟

2) إذا تمكنت من أداء تمارين العقلة بشكل جيد واستطعت تحقيق 20 عدة في التمرين الواحد، فسوف تسرع من وتيرة تضخم عضلات الظهر العلوية، وإذا أردت دفعة أكبر لهذه العضلات، فقم بأداء تمارين العقلة مع ربط وزن بوسطك.

3) تضخيم العضلة شيء جيد ولكن سمك العضلة أمر مهم للمظهر والقوة، لهذا مارس تمارين مثل الرفعة المميتة وتمارين السحب Row حتى تقوم بزيادة سمك عضلات الظهر العلوية والسفلية والوسطى.

حمّلوا تطبيق الشمس الأخبار والبث المباشر بين يديكم App Store Google Play

تابعوا الشمس على تلغرام أخبار عاجلة · تقارير حصرية · بث مباشر انضم للقناة