البث المباشر
إليك 5 خطوات تساعدك على الركض بشكل أسرع:
- تمارين الإحماء:
لا تبدأ بالركض مباشرة؛ ذلك أنك ستتوقف حتماً بعد دقائق. لذا، ابدأ بالإحماء ومن ثم المشي فالهرولة فالركض.
- ممارسة الركض بعد 3 ساعات من تناول الطعام:
يحتاج الركض طاقة كبيرة منك. لذا، فإن إمضاء وقت كافٍ بعد تناول الطعام، ضروري للياقتك وصحتك الجسدية وقدرتك على الركض.
- شرب الماء بكثرة:
اشرب الكثير من الماء إن كنت من بين من يركضوا باستمرار. اجعلها من ضمن عاداتك اليومية واصطحب معك مطرة ماء باردة أثناء الركض.
- انتعال حذاء رياضي جيد:
قم باختياره من نوعية جيدة وتأكد عند الشراء أنك قد ابتعت حذاء خاصاً بالركض، وليس لعب كرة السلة على سبيل المثال؛ ذلك أن كل حذاء رياضي مصمم لغاية معينة.
- ارتداء ملابس قطنية مريحة:
خامة القطن من بين الأفضل لامتصاص العرق ومنع التسلخات التي قد تصيب الجلد بسبب التعرق. اختر لباساً قطنياً مريحاً ويمنع الاحتكاك بين مناطق الجسد الممتلئة.
