يعاني بعض الأشخاص من صعوبة في زيادة الوزن بسرعة، مما قد يُسبب لهم الشعور بالإحباط ويُؤثر على ثقتهم بأنفسهم.
ولذلك يلجأ الكثيرون إلى اتباع حميات غذائية عشوائية، أو تناول مكملات غذائية غير آمنة، لزيادة الوزن ممّا قد يُعرض صحتهم للخطر.
وفي هذا التقرير عبر "الشمس" نقدم لك نهجًا صحيًا وفعالًا لزيادة الوزن بطريقة مضمونة، دون التسبب بأي آثار جانبية سلبية.
5 وصفات سحرية لزيادة الوزن بسرعة
عصير الموز مع زبدة الفول السوداني
المكونات:
1- موزة متوسطة الحجم.
2- 2 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
3- كوب حليب كامل الدسم.
4- ملعقة صغيرة من العسل (اختياري).
كيفية التحضير:
نقوم بمزج جميع المكونات في الخلاط حتى يصبح الخليط ناعمًا.
يمكنك إضافة المزيد من الحليب أو زبدة الفول السوداني حسب رغبتك في زيادة كثافة العصير.
سموثي الأفوكادو
المكونات:
1- ثمرة أفوكادو متوسطة الحجم.
2- كوب حليب كامل الدسم.
3- موزة متوسطة الحجم.
4- ملعقة كبيرة من بذور الكتان.
5- ملعقة كبيرة من العسل (اختياري).
طريقة التحضير:
امزج جميع المكونات في الخلاط حتى يصبح الخليط ناعمًا.
يمكنك إضافة المزيد من الحليب أو الأفوكادو حسب رغبتك في زيادة كثافة السموثي.
دجاج مشوي مع البطاطا الحلوة
المكونات:
1- صدر دجاج بدون جلد.
2- 2 حبة بطاطا حلوة متوسطة الحجم.
3- ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
4- ملح وفلفل أسود حسب الرغبة.
طريقة التحضير:
نقوم بتسخين الفرن على 200 درجة مئوية.
ثم نقطع الدجاج إلى شرائح رقيقة وتتبّيله بالملح والفلفل الأسود.
ونقطع أيضًا البطاطا الحلوة إلى شرائح سميكة وادهنيها بزيت الزيتون.
ضعي الدجاج والبطاطا الحلوة في صينية فرن واخبزيها لمدة 20-25 دقيقة، أو حتى ينضج الدجاج والبطاطا.
سمك السلمون مع الأرز
المكونات:
1-شريحة سمك سلمون.
2-كوب أرز بني.
3-ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
4-ملح وفلفل أسود حسب الرغبة.
طريقة التحضير:
نقوم بتسخين الفرن على 200 درجة مئوية، من ثن تتبيل شريحة السلمون بالملح والفلفل الأسود.
ونطهي الأرز حسب التعليمات الموجودة على العبوة، ثم نسخن زيت الزيتون في مقلاة على نار متوسطة الحرارة.
ونقوم بتسوية شريحة السلمون لمدة من 3-4 دقائق على كل جانب، أو حتى تنضج.
البيض المخفوق مع الجبن
المكونات:
1- 3 بيضات.
2- 1/4 كوب حليب كامل الدسم.
3- 2 ملعقة كبيرة من الجبن المبشور.
4- ملح وفلفل أسود حسب الرغبة.
طريقة التحضير:
اخفقي البيض والحليب في وعاء، ثم قومي بإضافة الجبن والملح والفلفل الأسود.
ثم يتم تسخين الزبدة في مقلاة على نار متوسطة الحرارة.
واسكبي خليط البيض في المقلاة وقلّبيه حتى ينضج.
نصائح إضافية لزيادة الوزن بشكل صحي
1- استهلاك سعرات حرارية أكثر من المعدل الذي يحتاجه جسمك، والتركيز على تناول الأطعمة مثل: اللحوم والدواجن والأسماء والبقوليات.
2- تناول كم كبير من الكربوهيدرات، مثل: الأرز، والخبز، والبطاطا، والمعكرونة، والحبوب الكاملة.
3- ضرورة تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون مثل: المكسرات، والحمص، والطحينة، والأفوكادو.
4- تناول وجبات كثيرة كل ثلاث ساعات مقسمين كالآتي: ثلاث وجبات رئيسة ومن وجبتين إلى ثلاث وجبات خفيفة.
5- احصل على قسط كافٍ من النوم.
6- التقليل من التوتر
طالع أيضًا
