نقص المغنيسيوم: الأعراض الصامتة التي يجب معرفتها

المغنيسيوم هو أحد المعادن الأساسية التي تلعب دورًا حيويًا في العديد من الوظائف البيولوجية في جسم الإنسان.

ويُعتقد أن المغنيسيوم قد ظهر على كوكب الأرض منذ مليارات السنين، متواجدًا في صخور وبراكين عميقة.

وتتراوح أعراض نقص المغنيسيوم من خفيفة إلى حادة، وتشمل التعب، واضطرابات النوم، والقلق، وهشاشة العظام، وفي حالات النقص الشديد، يمكن أن يتسبب ذلك في أعراض أكثر خطورة.

ما هي فوائد المغنيسيوم للجسم؟

1- تنظيم ضغط الدم: يساعد على استرخاء الأوعية الدموية، مما قد يساعد في خفض ضغط الدم.

2- صحة العضلات: يلعب دورًا هامًا في وظائف العضلات والعصب.

3 -صحة العظام: يساعد على امتصاص الكالسيوم، وهو ضروري لصحة العظام.

4- صحة الدماغ: يلعب دورًا في وظائف الدماغ، وقد يساعد في تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق.

5- صحة القلب: يساعد على تنظيم ضربات القلب ومنع النوبات القلبية.

ما هي أعراض نقص المغنيسيوم؟

يمكن أن تكون أعراض نقص المغنيسيوم خفيفة أو شديدة، وقد تشمل:

1- الأعراض العضلية: تشنجات عضلية، ضعف العضلات، وارتعاش.

2- الأعراض العصبية: القلق، الأرق، الاكتئاب، وصعوبة التركيز.

3- الأعراض الهضمية: الغثيان، القيء، الإسهال، والإمساك.

4- أعراض أخرى: الصداع، التعب، وآلام العظام.

ما هي الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم

هناك العديد من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، منها:

1- الخضروات الورقية الخضراء: السبانخ، الكرنب، واللفت.

2- البقوليات: الفاصولياء، العدس، والحمص.

3- المكسرات والبذور: اللوز، الكاجو، بذور اليقطين، وبذور عباد الشمس.

4- الحبوب الكاملة: الأرز البني، الشوفان، والكينوا.

5- الفواكه: الموز، الأفوكادو، والتين.

6- الشوكولاتة الداكنة.

موانع استخدام مكملات المغنيسيوم

بشكل عام، تعتبر مكملات المغنيسيوم آمنة لمعظم الأشخاص عند تناولها بجرعات موصى بها.

ومع ذلك، قد تتفاعل مكملات المغنيسيوم مع بعض الأدوية، مثل:

1- المضادات الحيوية، حيث قد تقلل بعض هذه الأدوية من امتصاصه.

2- مدرات البول: قد تزيد مدرات البول من إفرازه في البول.

3- أدوية ضغط الدم: قد تتفاعل بعض أدوية ضغط الدم معه.

أسباب نقص هذا العنصر في الجسم

يُعدّ نقص المغنيسيوم شائعًا، خاصةً لدى كبار السن، والنساء، والأشخاص الذين يعانون من حالات صحية معينة.

النظام الغذائي

1- نقص المغنيسيوم في الطعام: قد لا تحتوي بعض الأنظمة الغذائية على كميات كافية من هذا العنصر، خاصةً تلك التي تعتمد على الأطعمة المصنعة والفقيرة بالعناصر الغذائية.

2- تناول الحبوب الكاملة بشكل قليل: تُعدّ الحبوب الكاملة غنية به.

3- تناول الأطعمة الغنية بالأكسالات: توجد الأكسالات في بعض الأطعمة، مثل السبانخ، واللفت، والشوكولاتة.

الحالات الصحية

1- أمراض الجهاز الهضمي.

2- مرض السكري من النوع الثاني.

3- أمراض الكلى.

4- استخدام بعض الأدوية.

5- الإدمان على الكحول.

6- التقدم في العمر.

العوامل الأخرى

1- الإجهاد.

2- الرضاعة الطبيعية.

3- التعرق المفرط.

طالع أيضًا

فوائد الرمان: جوهرةٌ غنيةٌ بالكنوز الصحية