تشكل البشرة خط الدفاع الأول لجسمنا ضد العوامل الخارجية، بما في ذلك أشعة الشمس الضارة.
حيث تخترق الأشعة فوق البنفسجية طبقات الجلد، مسببةً تلفًا في الخلايا، قد يؤدي إلى حروق الشمس، ويزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد.
الذي يُعدّ أكثر أنواع السرطان شيوعًا في الولايات المتحدة، حسب جمعية السرطان الأمريكية.
وفي هذا التقرير عبر "الشمس" سنشكف لك خطوات بسيطة لحماية بشرتك من حروق الشمس.
خطوات بسيطة لتجنب حروق الشمس
1- درع واقٍ من الشمس
يُعدّ واقي الشمس سلاحنا الأمثل لمحاربة أشعة الشمس، حيث يُشكل طبقة واقية على سطح الجلد.
يُنصح باستخدام واقي شمس ذو عامل حماية عالٍ (SPF 50) على الأقل ووضعه قبل التعرض للشمس بـ 20 دقيقة، وإعادة وضعه كل ساعتين، خاصةً بعد السباحة أو التعرق.
2- غذاء غنيّ بالمُقاومة
إلى جانب واقي الشمس، تلعب التغذية دورًا هامًا في تعزيز صحة البشرة وحمايتها من أضرار أشعة الشمس.
أطعمة تحمي الصحة الجلدية
تؤثر الأطعمة التي نتناولها بشكل كبير على صحة بشرتنا، من حمايتها من التجاعيد وحروق الشمس وسرطان الجلد، إلى تعزيز نضارتها وإشراقها.
ويرجع ذلك بشكل أساسي إلى مضادات الأكسدة الموجودة في العديد من الأطعمة، والتي تُحارب الجذور الحرة المسؤولة عن تلف خلايا الجلد.
1- الأطعمة الغنية بالكاروتينات
تُعد الكاروتينات بمثابة جنودٍ أبطالٍ في جسدك، تحارب الجذور الحرة وتُحافظ على صحة خلاياك.
هذه المركبات الطبيعية هي التي تُضفي على الجزر لونه البرتقالي، وتُضفي على الطماطم لونها الأحمر، وتُزين السبانخ بلونها الأخضر الداكن.
تتراكم الكاروتينات والبوليفينول في الجلد وتمتص أشعة الشمس ذات الأطوال الموجية المختلفة.
2- الأطعمة الغنية بفيتاميني "سي" و "إي"
يفضل تناول الأطعمة الغنية بفيتامين "سي -C" وفيتامين "إي E،لأنها تحمي من أضرار الأشعة فوق البنفسجية للشمس، والتي يمكن أن تسبب شيخوخة الجلد.
أفضل الأطعمة لحماية بشرتك من أشعة الشمس الضارة
1- الطماطم
غنية بمضاد الأكسدة الليكوبين الذي يحمي من حروق الشمس.
يُنصح بتناولها مع زيت الزيتون لزيادة امتصاص الليكوبين، وهي مصدر غني بفيتامين سي المفيد للبشرة.
2- البطاطا الحلوة
غنية بالبيتا كاروتين الذي يتحول إلى فيتامين أ في الجسم، ويحمي من أضرار أشعة الشمس.
مصدر ممتاز لفيتامين إي المضاد للأكسدة.
3- اللوز
غني بفيتامين إي والبوليفينول والأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة.
يحمي من أضرار أشعة الشمس ويُعزز صحة الجلد، وخيار مثالي لتناوله في فترة ما بعد الظهر عندما تكون أشعة الشمس قوية.
4- سمك السلمون
غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية ومضادات الأكسدة.
يحتوي على الأستازانتين الذي يُحسّن صحة الجلد ويُقلل من تلف الخلايا.
5- السبانخ
غني بالبيتا كاروتين الذي يُقلل من احمرار الجلد الناتج عن التعرض للشمس.
غني باللوتين، وهو كاروتينويد آخر يُحمي الجلد.
6- الحمضيات (البرتقال، الجريب فروت، الكيوي):
غنية بفيتامين سي الذي يُحمي من أضرار الجذور الحرة ويُقلل من علامات الشيخوخة.
7- القهوة والشاي الأخضر
القهوة: شرب أربعة أكواب يوميًا يُقلل من خطر الإصابة بسرطان الجلد.
الشاي الأخضر: غني بمضادات الأكسدة التي تُحمي من أضرار أشعة الشمس وسرطان الجلد.
طالع ايضًا
التغلب على حب الشباب: نصائح طبية وحلول فعالة
