أصبح قصر النظر مصدر قلق متزايد، خاصة بين الأطفال والشباب، نتيجة الاستخدام المستمر للأجهزة الرقمية في حياتهم اليومية.
وفي هذا التقرير، نستعرض بعض النصائح الهامة للوقاية من خطر قصر النظر الذي قد ينجم عن التعرض المفرط للشاشات، وفقًا لموقع "تايمز ناو".
تعد بعض العوامل المرتبطة بضعف البصر، مثل الوراثة والاحتياج إلى قضاء ساعات طويلة في القراءة أو العمل على الشاشات في بيئات أكاديمية، أمورًا خارجة عن إرادتنا.
ومع ذلك، يمكننا تنظيم وقت استخدام الشاشات واتباع ممارسات صحية رقمية تساعد في تقليل فرص ارتداء النظارات.
هذه الممارسات لا تقتصر على الأطفال بل تشمل البالغين أيضًا، وتساهم في تحسين صحة العين وضمان رؤية صحية وقوية في عصر التكنولوجيا.
10 نصائح هامة للوقاية من قصر النظر
1- تجنب وقت الشاشة المطول: حاول استخدام الشاشات على فترات قصيرة، مع أخذ استراحة كل 20 دقيقة وتركز على شيء بعيد لمدة 20 ثانية.
2- شاشة أكبر: اختر شاشات أكبر على مسافة مريحة، مثل مشاهدة الأفلام على التلفزيون بدلاً من الكمبيوتر المحمول، واستخدام الكمبيوتر المكتبي أو المحمول في الدروس أو مكالمات الفيديو بدلاً من الهاتف الذكي أو الجهاز اللوحي.
3- الإضاءة المناسبة: تأكد من أن الغرفة مضاءة جيدًا باستخدام ضوء غير مباشر لتجنب الوهج.
تجنب القراءة أو مشاهدة الشاشات في الإضاءة الخافتة لأنها تجهد العينين.
4- ضبط سطوع الشاشة: اضبط سطوع الشاشة على مستوى معتدل لتقليل إجهاد العين الناتج عن السطوع المرتفع أو المنخفض جدًا.
5- استخدام النظارات الطبية: ارتدِ نظارات طبية (إذا لزم الأمر) باستمرار. قد يساعد الطلاء المضاد للوهج في تقليل إجهاد العين، ولكن لا توجد فوائد مثبتة بعد للنظارات التي تحجب الضوء الأزرق.
6- الرمش المتكرر: نظراً لأن وقت الشاشة يقلل من عدد مرات الرمش، حاول أن ترمش بانتظام للحفاظ على ترطيب العينين وتجنب الجفاف.
7- قضاء وقت في الهواء الطلق: يعد التعرض للضوء الطبيعي لمدة ساعتين يوميًا أحد أفضل الطرق لحماية العينين من قصر النظر.
8- حد من الأنشطة القريبة: قلل من الوقت الذي تقضيه في المهام القريبة مثل القراءة أو استخدام الأجهزة الرقمية، وابتعد عن التركيز المستمر على عمل قريب لأكثر من 45 دقيقة.
9- تناول غذاء صحي: أدرج الخضروات الورقية، والجزر، والفواكه الحمضية، واللوز، والأسماك في نظامك الغذائي لدعم صحة القرنية والشبكية.
10- تمارين العين: مارس تمارين العين مثل تمرين الضغط بالقلم الرصاص والتركيز على مسافات مختلفة لتحسين عضلات العين ومنع ضعف البصر.
طالع أيضًَا
