هل شعرت يومًا بإرهاق مستمر رغم نومك لساعات كافية؟ هل لاحظت تساقط شعرك وضعف أظافرك دون سبب واضح؟ ربما يكون السبب هو نقص الحديد، هذا العدو الصامت الذي يهدد صحتك دون أن تشعر.
يُعد الحديد هو المفتاح السحري الذي يمنح جسمك الطاقة والحيوية، وعندما ينقص، تبدأ مشكلات صحية قد تؤثر على حياتك اليومية وجودتها.
في هذا المقال، سنستعرض مخاطر نقص الحديد وأهم النصائح للحفاظ على مستويات صحية منه.
أبرز مخاطر نقص الحديد
1- الإرهاق الشديد، نقص الحديد يؤدي إلى انخفاض الطاقة والشعور المستمر بالتعب والإرهاق، حتى بعد الحصول على قسط كافٍ من النوم.
2- ضعف الجهاز المناعي، يساهم الحديد في تعزيز مناعة الجسم. نقصه قد يؤدي إلى تكرار الإصابة بالأمراض والعدوى.
3- تساقط الشعر وضعف الأظافر، يؤثر نقص الحديد بشكل مباشر على صحة الشعر والأظافر، مما يسبب تساقط الشعر وضعف الأظافر وتكسرها بسهولة.
4- صعوبة التركيز، نقص الأكسجين الذي ينتج عن نقص الحديد يؤدي إلى ضعف التركيز والذاكرة، ما يؤثر على الأداء اليومي في العمل والدراسة.
من هم الأكثر عرضة لنقص الحديد؟
1- النساء الحوامل بسبب زيادة احتياجات الجسم من الحديد.
2- الأطفال والمراهقون في مراحل النمو.
3- الأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية منخفضة الحديد أو يعانون من فقدان الدم المزمن.
كيفية الوقاية من نقص الحديد
1- تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء، السبانخ، والبقوليات.
2- استهلاك مصادر فيتامين C مع وجبات الحديد لتحسين امتصاصه، مثل البرتقال والفلفل.
3- تجنب مثبطات امتصاص الحديد كالشاي والقهوة بعد الوجبات مباشرة.
طالع أيضًا
3 علامات تحذيرية تشير إلى إصابتك بفقر الدم
