قد يبدو الاستيقاظ صباحًا دون منبه وكأنه حلم بعيد المنال للبعض، خاصة لمن اعتادوا الضغط على زر الغفوة مرارًا وتكرارًا.
لكن الحقيقة هي أن تنظيم الساعة البيولوجية للجسم يمكن أن يجعل هذا الحلم واقعًا.
فبدلاً من الاستيقاظ المربك على رنين المنبه، يمكنك فتح عينيك بانتعاش وطاقة، فقط باتباع بعض العادات البسيطة.
في السطور التالية، سنتعرف على خطوات تساعدك في ضبط إيقاع نومك والاستيقاظ بنشاط كل يوم، وفقًا لموقعي Mayo Clinic وWebteb.
5 خطوات تساعد في إعادة ضبط الساعة البيولوجية
1- الحفاظ على جدول نوم منتظم
الالتزام بمواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ يوميًا، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع، يُعزز من استقرار الساعة البيولوجية ويُسهل الاستيقاظ صباحًا دون عناء.
2- التعرض للضوء الطبيعي
احرص على التعرض لأشعة الشمس في الصباح، حيث يساعد ذلك على تحفيز إفراز هرمون الميلاتونين، الذي يلعب دورًا مهمًا في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.
3- تقليل التعرض للضوء الصناعي ليلاً
تجنب استخدام الهواتف الذكية أو الأجهزة الإلكترونية قبل النوم؛ لأن الضوء الأزرق المنبعث منها يُضعف جودة النوم ويؤخر الاستغراق فيه.
4- ممارسة النشاط البدني بانتظام
المواظبة على ممارسة الرياضة تساهم في تحسين جودة النوم، كما تُساعد في ضبط الإيقاع اليومي للجسم، ولكن يُفضل تجنب التمارين الشاقة قبل النوم مباشرة.
5- تجنب الكافيين والمنبهات مساءً
الامتناع عن تناول المشروبات الغنية بالكافيين، مثل القهوة والشاي، خلال المساء يُساهم في الاسترخاء ويُسهل النوم العميق والمريح.
طالع أيضًا
