في عالم تسيطر عليه الشاشات، نقضي ساعات طويلة نستخدم فيها الفأرة ولوحة المفاتيح. ومع كثرة الاستخدام، قد يتحول الأمر إلى مشكلة صحية تصيب المعصم.
مع مرور الوقت، يجد العصب الأوسط نفسه محاصرًا داخل نفق ضيق، لتبدأ رحلة الألم والتنميل وربما فقدان القدرة على استخدام اليد كما في السابق.
ما هي متلازمة النفق الرسغي؟
تحدث متلازمة النفق الرسغي عندما يتعرض العصب الأوسط (المسؤول عن إحساس وحركة اليد) للضغط عند مستوى الرسغ. يؤدي ذلك إلى خدر أو وخز أو ضعف في الإبهام والسبابة والوسطى.
ويُعد تكرار الإجهاد الناتج عن الوضعية الخاطئة للفأرة أو لوحة المفاتيح من أبرز أسباب هذه المتلازمة. وكلما طال إهمال العلاج، زادت احتمالية تلف العصب بشكل دائم.
عادات خاطئة عند استخدام الفأرة تؤدي إلى الإصابة
إليك بعض العادات اليومية الخاطئة التي قد تزيد من خطر الإصابة:
1- ثني المعصم: إبقاء المعصم منحنيًا لأعلى أو لأسفل أثناء استخدام الفأرة.
2- غياب دعم الكوع: تحريك الذراع دون وجود مسند لها.
3- استخدام قوة مفرطة: الضغط بشدة على الفأرة.
4- قلة الراحة: الكتابة لساعات متواصلة دون تمدد أو استراحة.
تذكر دائمًا أن الحفاظ على المعصم مستقيمًا قد يساعدك في تجنب الكثير من المشكلات.
علامات مبكرة لا يجب تجاهلها
راقب هذه الأعراض لتتجنب المضاعفات:
1- خدر أو وخز في الأصابع (غالبًا أثناء الليل).
2- ضعف في قوة القبضة (مثل سقوط الأشياء من يدك).
3- ألم حارق يمتد من الرسغ إلى الساعد.
4- شعور بانتفاخ في الأصابع (حتى لو لم يكن هناك تورم فعلي).
إذا لاحظت أيًا من هذه الأعراض بشكل متكرر، استشر الطبيب فورًا.
خطوات بسيطة للوقاية
يمكنك حماية يديك من خلال:
1- ضبط الماوس: ليكون في مستوى الكوع، مع إبقاء المعصم مسطحًا.
2- استخدام مسند الذراع: لتخفيف الإجهاد على الكتف والمعصم.
3- أخذ فترات راحة: كل 30 دقيقة، افتح وأغلق يديك 10 مرات.
4- تمارين خفيفة: مد أصابعك للخلف برفق لمدة 10 ثوانٍ.
5- تخفيف القبضة: اختر ماوسًا مريحًا وسهل الاستخدام.
خيارات العلاج
في المراحل المبكرة:
ارتداء جبيرة المعصم ليلًا.
وضع الثلج لتقليل التورم.
الخضوع للعلاج الطبيعي لتقوية عضلات المعصم.
في الحالات المتقدمة:
حقن الكورتيزون: لتخفيف الالتهاب.
الجراحة: في حال استمرار الخدر لعدة أشهر.
من الجدير بالذكر أن نحو 90% من المرضى يمكنهم تجنب الجراحة إذا بادروا بالعلاج مبكرًا.
طالع أيضًا
