الاستماع إلى الموسيقى قبل النوم لا يُعد مجرد وسيلة للاسترخاء، بل هو أسلوب فعّال لتحسين جودة النوم وتعزيز الصحة النفسية.
فاختيار لحن مناسب يساعد على تهدئة العقل والجسد، وتنظيم إيقاع النوم، والتخفيف من التوتر، فضلًا عن دعم الذاكرة والمزاج اليومي.
وفيما يلي، نستعرض أبرز 5 فوائد مثبتة علميًا لسماع الموسيقى قبل النوم، بحسب موقع "IndiaTimes".
فوائد علمية لسماع الموسيقى قبل النوم
1- تسريع الدخول في النوم
أظهرت الدراسات أن الاستماع إلى موسيقى هادئة لمدة 30 إلى 45 دقيقة قبل النوم يمكن أن يُقلل بشكل كبير من الوقت الذي يحتاجه الشخص للانتقال إلى النوم العميق، من مدة تتراوح بين 27 و69 دقيقة إلى ما بين 6 و13 دقيقة فقط.
2- تعزيز جودة النوم وعمقه
تلعب الموسيقى دورًا واضحًا في تحسين كفاءة النوم، وخاصة من خلال زيادة نسبة النوم العميق.
وقد تم ملاحظة تأثير إيجابي ملموس لدى كبار السن الذين استمعوا لموسيقى مهدئة يوميًا لمدة تزيد عن أربعة أسابيع، حيث شهدوا تحسنًا ملحوظًا في نوعية نومهم.
3- تقليل التوتر وخفض هرمون الكورتيزول
الموسيقى تخلق بيئة مهدئة من خلال تهدئة الجهاز العصبي، وتقليل معدل ضربات القلب وضغط الدم، مما يهيّئ الجسم للنوم.
كما تسهم في خفض مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر)، وزيادة إفراز هرمون الدوبامين المرتبط بالشعور بالسعادة والراحة.
4- تخفيف تأثير الضوضاء المحيطة
عند وجود أصوات مزعجة مثل ضجيج المرور أو الجيران، يمكن للموسيقى الهادئة أن تعمل كعازل صوتي طبيعي، مما يساعد على تحسين البيئة الصوتية في غرفة النوم، ويُسهم في الحفاظ على نوم متواصل وغير متقطع.
5- تحسين المزاج والتوازن العاطفي
سواء كانت الموسيقى حزينة أو مبهجة، فإن تأثيرها النفسي كبير، إذ تساعد في تخفيف التوتر وتحقيق شعور عام بالطمأنينة، وهو ما ينعكس إيجابيًا على جودة النوم والاستيقاظ بمزاج أفضل.
طالع أيضًا
