مع تغيّر ساعات الأكل والنوم خلال شهر رمضان، يحتاج الجسم إلى تهيئة تدريجية لضمان صيام مريح وآمن، خاصة لدى أصحاب الأمراض المزمنة والحوامل.
أكد الدكتور سليم سعدية، طبيب كبير ومدير منطقة في "بترم" – الطب الطارئ، أن الصيام تجربة روحانية مهمة، لكنها تحتاج إلى تنظيم ذكي.
ويشير إلى ثلاث خطوات أساسية:
- تخفيف الكافيين تدريجياً قبل رمضان لتجنّب الصداع في الأيام الأولى.
- تعديل مواعيد النوم والنوم أبكر بنصف ساعة إلى ساعة، مع إمكانية قيلولة قصيرة.
- "تدريب المعدة" عبر تقليل المقليات والسكريات وزيادة البروتينات والألياف لتعزيز الشبع.
ماذا نأكل في السحور والإفطار؟
وفي مداخلة هاتفية ضمن برنامج "بيت العيلة"، على إذاعة الشمس، ينصح الدكتور سليم سعدية بأن يكون السحور غنياً بالبروتينات والألياف مثل البيض، الجبنة، الحمص، الشوفان، الزبادي والمكسرات، إضافة إلى الدهون الصحية كزيت الزيتون والأفوكادو، لما تمنحه من طاقة وشعور أطول بالشبع.
أما الإفطار، فيُفضّل أن يكون على مرحلتين: ماء وتمر أولاً، ثم بعد نحو عشر دقائق الوجبة الرئيسية، مع التركيز على توازن العناصر الغذائية بدل الإفراط في النشويات والمقليات.
كيف نمنع الجفاف خلال شهر رمضان؟
يشدد الدكتور سليم سعدية على أهمية توزيع شرب الماء من بعد الإفطار حتى السحور، بدلاً من تناوله دفعة واحدة، لتقليل خطر الجفاف والحفاظ على ترطيب الجسم طوال اليوم.
كما ينصح بتقليل الملح والمخللات، خاصة لمرضى ضغط الدم، لأنها تزيد فقدان السوائل.
الحوامل وأصحاب الأمراض المزمنة
يوضح الدكتور سليم سعدية أن الحوامل يحتجن إلى تقييم فردي حسب عمر الحمل والحالة الصحية، وفي حال ظهور أعراض مثل الدوخة الشديدة، تقلصات قوية، نقص حركة الجنين أو علامات الجفاف، يجب التوقف عن الصيام ومراجعة الطبيب فوراً.
أما مرضى السكري وضغط الدم، فالقاعدة الذهبية هي عدم إيقاف أو تعديل الأدوية دون استشارة طبية مسبقة، ويؤكد أن مراجعة الطبيب قبل رمضان ضرورية لتعديل الجرعات أو التوقيت إذا لزم الأمر، خصوصاً لمرضى السكري الذين يستخدمون الإنسولين لتفادي نوبات الهبوط.
ما هي الأعراض التي تستدعي كسر الصيام؟
وحذر الدكتور سليم سعدية من الاستمرار في الصيام عند ظهور أعراض خطيرة مثل:
- إغماء أو شبه إغماء
- قيء متكرر
- ألم في الصدر أو ضيق تنفس
- خفقان شديد
- تشوش أو ضعف مفاجئ
- عطش شديد جداً وقلة في التبول
وفي هذه الحالات، يجب التوجه إلى الطوارئ دون تردد.
ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة في شهر رمضان؟
ينصح بممارسة نشاط بدني خفيف، مثل المشي، بعد الإفطار بساعتين، أو قبل الإفطار بساعة بشرط أن يكون خفيفاً وغير مجهد.
ويؤكد ضرورة تجنب التمارين العنيفة خلال ساعات الصيام.
