بعض التمارين الصعبة لشد العضلات

نتعرف في هذا المقال على بعض التمارين الصعبة التي يقوم بها الرجال من أجل الحصول على عضلات مشدودة وجسم ممشوق، وبالتالي مظهر وإطلالة أنيقة:
الدوران على الأيدي: ضع كلا القدمين على مقعد ثابت، ثم ضع يدك على الأرض ضاغطًا عليها بكل جسمك العلوي، دون إسقاط الفخذين أو تحريك قدميك، ثم قم بالسير على يدك نصف دائرة حول المقعد، كرر هذه العملية 4 مرات واسترح 60 ثانية بين كل مرة والأخرى.
شد الحبل لأعلى ناحية الصدر: احضر حبل مطاطي قصير ضع طرفاً أسفل منك، ثم استلقي على ظهرك وقم بشد الحبل لمنطقة الصدر، ثم قم بشد الحبل لأعلى، كرر هذه العملية 4 مرات في كل مرة 15 عدة، وبين كل مجموعة والأخرى احصل على راحة 4.5 ثانية.
شد الحبل وأنت على أحد جانبيك: استلق مستقيماً على أحد جانبيك، بشرط أن تفرد الركبتين جيداً، ثم اسحب الحبل من البكرة ناحية صدرك، قدم بهذا التمرين مجموعتين من 15 مرة، واسترح 60 ثانية بين كل المجموعة الأولى والثانية.
السير على الكرة: احضر كرة، وقف عليها، واضعاً يديك على الأرض بشكل مستقيم بحيث تكون رأسك عند الكاحلين، دون أن تحني الركبتين، ثم قم بتحريك الكرة للخلف بقدميك لينفرد جسمك بشكل مستقيم، ثم عد مرة أخرى بشكل مستقيم أيضاً، كرر هذا التمرين ثلاث مجموعات، كل مجموعة 15 مرة، استرح بين كل مجموعة 45 ثانية.