كيف تخسرين 12 كيلو في الشهر؟؟

الإفطار، شاي أو قهوة دون سكر + 1 زبادي أو كوب حليب + لقمتين خبز + بيضة مسلوقة أو مطبوخة في مقلاة دون دهون.

الغذاء، طبق كبير من السلطة المنوعة + نصف ملعقة زيت زيتون وخل + 200 غرام سمك أو 150 لحم بدون دهون + 1 زبادي + حييتن فواكه ( حسب الاختيار ).

العشاء، طبق كبير سلطة منوعه + نصف ملعقة زيت زيتون وخل + 200 غرام سمك أو 150 لحم بدون دهون + 200 غرام خضار خضراء + جبن 150 غرام .

نصيحة، يفضل تعزيز الرجيم برياضه مدة ساعة يومياً 5 أيام في الأسبوع.

حمّلوا تطبيق الشمس الأخبار والبث المباشر بين يديكم App Store Google Play

تابعوا الشمس على تلغرام أخبار عاجلة · تقارير حصرية · بث مباشر انضم للقناة