البث المباشر
اليكم بعض الأطعمة المثالية لوجبة السحور، والتي من شأنها تجنيبك العطش والجوع:
- الماء:
أكثر من شرب الماء، ليس على وجبة السحور فحسب، بل منذ الإفطار حتى الإمساك عن الطعام فجراً. نكّه الماء إن استطعت من خلال وضع بعض شرائح الفراولة أو الليمون أو قطع الزنجبيل الطازج وأوراق النعناع. ما من شيء يعينك على صيام اليوم التالي وتحمّل العطش، بقدر الماء الذي يُشرَب على فترات معقولة وليس بطريقة مبالغ بها مرة واحدة قبل الأذان مباشرة.
- الحليب البارد ولبن الزبادي:
لا سيما إن كانا قليل الدسم، سيساعدك هذا على تكريس نظام غذائي صحي يعينك على خسارة الوزن، إلى جانب قدرة هذين المشتقين على تأمين نوم صحي جيد لك، عدا عن إطفاء حرقة المعدة وتسهيل عملية الهضم، إلى جانب كونهما يحولان دون الشعور بالعطش ويمنحانك حساً جيداً بالامتلاء.
- الخضروات والفواكه:
من شأن الألياف الموجودة في هذين الشقين الغذائيين منحك الشعور بالامتلاء لمدة طويلة، إلى جانب تسهيل عملية الهضم والإخراج بشكل طبيعي، عدا عن غناهما بالماء، ما يحول دون الشعور بالعطش في اليوم التالي.
- التمر:
من أكثر الأغذية التي تمنحك عناصراُ غذائية هامة، إلى جانب منحك الإحساس بالشبع. احرص على استشارة الطبيب حول الكمية المناسبة لك إن كنت تعاني من ارتفاع في نسبة السكري.
- المكسرات غير المملحة:
أي المكسرات الصحية المحمصة من دون زيوت، وتلك التي لا تضاف لها الأملاح ولا المحليّات الاصطناعية. تمنحك إحساساً عالياً بالشبع، إلى جانب غناها بالعناصر الغذائية الضرورية لك، عدا عن كونها لا تسبّب العطش؛ نظراً لعدم وجود أملاح بها. تعدّ هذه المكسرات من المكملات الغذائية الضرورية للجسم، عدا عن قدرتها على ضبط نسب الكوليسترول والدهنيات في الدم، إن تم تناولها بحكمة ودون إفراط.
- البيض المسلوق:
احرص على تناول بيضة مسلوقة، إن كنت ممن يشعرن بجوع في اليوم التالي؛ إذ تمنحك شعور الشبع لفترة جيدة، عدا عن كونها غذاء صحياً لكِ وغنياً بالعناصر الغذائية. لا تضف الملح للبيض المسلوق حين تتناوله عند وجبة السحور، واحرص على استشارة طبيبك إن كنت تعاني من ارتفاع في نسب الكوليسترول.
