أظافر هشة وضعيفة وجافة: تظهر هذه المشكلة إذا نقص عنصري الكالسيوم وفيتامين (A) من جسمك.
بقع بيضاء: تظهر هذه المشكلة إذا نقص عنصري الحديد والزنك من جسمك.
أظافر تتشقق وتتكسر بسهولة: تظهر هذه المشكلة إذا نقص عنصري البروتين والحديد من جسمك.
خطوط بيضاء: تظهر هذه المشكلة إذا نقص عنصري الزنك والبروتين من جسمك.
أظافر مقوّسة إلى الأمام وداكنة اللون: تظهر هذه المشكلة إذا نقص عنصري الزنك والبروتين من جسمك.
ويمكنك تعويض الجسم من هذا النقص من خلال تزويد جسمك بالغذاء التالي:
· الحليب ومشتقاته مصدر جيد للبروتين والكالسيوم والزنك وفيتامين 12B، وتساعد على إبقاء أظافرك قوية.
· تناولي اللحوم الحمراء "قليلة الدهن" والسمك والدجاج للحصول على كمية كافية من البروتين والحديد والزنك.
· دعّمي نظامك الغذائي بالبقوليات كالعدس والفاصوليا، فهي غنيّة بالألياف، وتزوّدك بكميات جيدة من البروتين والزنك والحديد وحمض الفوليك، وبالتالي تخفف من مشاكل تشقق الأظافر والبقع البيضاء.
· تناولي المزيد من الخضار الورقية الخضراء كالسبانخ والبروكلي، والتي تعتبر مصدراً جيداً للكالسيوم وفيتامين (A) وحمض الفوليك.
· البروتين أيضاً من الفيتامينات الضرورية في بناء الأظافر، وهو موجود بكثرة في الكبدة واللحوم الحمراء والحليب وصفار البيض ومعظم أنواع الخضراوات.