تابع راديو الشمس

أهم النصائح لخفض الوزن في رمضان دون حرمان

أهم النصائح لخفض الوزن في رمضان دون حرمان
هل ترغب بنظام غذائي يساعدك على الوصول للجسم الذي ترغب فيه قبل العيد؟ اليك ريجيم رمضان و أهم النصائح لتخفيض وزنك في شهر رمضان دون الشعور بالحرمان.

- ابدأ إفطارك بحبّة الى 3 حبات من التمر، فالسكريات البسيطة الموجودة فيها ستساعدك على الإحساس بالشبع. تجنب البدء بالعصائر المحلاة او المشروبات الغازية واستبدلها بالماء لتروي عطشك وتملأ جزء من معدتك.

- بعد التمر يمكن اختيار طبق من السلطة أو الشوربة قليلة الدسم، وذلك لأنها ستمنحك الشعور بالشبع أسرع وتعوّضك على نقص السوائل خلال النهار. بعدها يمكنك تناول كمية متوسطة من الوجبة الرئيسية المحضّرة على مائدة الافطار.

- بعد ساعتين من الافطار تناول قطعتين من الفاكهة وفنجان من الشاي الأخضر.

- أما بالنسبة لوجبة السحور، فهي مهمة جداً لتخفيف الإرهاق والجوع خلال الصيام، ركّز فيها على تناول كاربوهيدرات بطيئة الهضم وأغذية بروتينية كالفول والبيض والشوفان والحليب او اللبن. يمكننك تناول الفول مع رغيف خبز أسمر+ كوب عصير. أو رقائق من الشوفان مع كوب لبن + ثمرة فاكهة. أو بيضة مسلوقة + ثمرة برتقال.

- احرص على شرب الماء باستمرار بين فترة الفطور إلى السحور، 8 أكواب على الأقل.

- احرص أيضا على ممارسة الرياضة قبل الإفطار بساعة مما يساعدك على حرق الدهون.

يتم الاستخدام المواد وفقًا للمادة 27 أ من قانون حقوق التأليف والنشر 2007، وإن كنت تعتقد أنه تم انتهاك حقك، بصفتك مالكًا لهذه الحقوق في المواد التي تظهر على الموقع، فيمكنك التواصل معنا عبر البريد الإلكتروني على العنوان التالي: info@ashams.com والطلب بالتوقف عن استخدام المواد، مع ذكر اسمك الكامل ورقم هاتفك وإرفاق تصوير للشاشة ورابط للصفحة ذات الصلة على موقع الشمس. وشكرًا!

phone Icon

احصل على تطبيق اذاعة الشمس وكن على
إطلاع دائم بالأخبار أولاً بأول