رجيم التفاح الأسرع لتخسري الوزن بعد رمضان

5 كيلوغرامات أسبوعياً

ظهر رجيم التفاح، أو رجيم الـ«3 تفاحات يومياً»، بناء على اقتراح بسيط تقدمت به اختصاصية التغذية الأميركية، تامي فلين، حين لم تتمكن من مساعدة إحدى زبوناتها على خسارة الوزن. وقد نصحت الأخيرة بأن تتناول تفاحة بعد انتهائها من كل وجبة. وبالفعل، خسرت الزبونة 2.3 كيلوغرام في أسبوع واحد! وبعد ذلك، أضافت فلين إلى هذه الفكرة نظاماً غذائياً متوازناً. والنتيجة؟ يمكن من يتعبون هذا الرجيم أم يخسروا 5 كليوغرامات أسبوعياً.

التفاح منحّف... لماذا؟

نعم، التفاح فاكهة منحفة وهي حليفتك في حال أردت أن تخسري الوزن الذي اكتسبته خلال شهر رمضان. فشرحاتها اللذيذة تحتوي على مادة البكتين القاطعة للشهية. كذلك، حين تتناولينها وتُتبعين ذلك بشرب كوب من الماء، فإن أليافها تنتفخ داخل أمعائك وتشكل مادّة أشبه بالجل تساعدك على أن تشعري بالشبع.  

 رجيم التفاح... كيف؟

هل أخذت قرارك النهائي بأن تطبقي رجيم التفاح؟ إذاً، احرصي على أن تلتزمي بهذه التعليمات:

-تناولي 10 أكواب من الماء يومياً.

-مارسي التمارين وامشي مثلاً لنحو 10 دقائق يومياً.

-أضيفي تفاحة واحدة مطهوة أو طازجة إلى نظامك الغذائي اليومي وبعد مرور 3 اسابيع، إبدئي بتناول 3 تفاحات يومياً قبل حلول مواعيد الوجبات.

-تناولي المزيد من الخضار يومياً ولا سيما خلال وجبة المساء.

-عزّزي استهلاكك للبروتين من خلال تناولك اللحوم البيضاء، الأسماك ومنتجات الحليب التي لا تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية.

 وجباتك اليومية

إليك هذا الخبر السار: يمكنك أن تطبقي رجيم التفاح بثلاث طرق مختلفة.

الطريقة الأولى: إخسري 1200 سعرة حرارية

الفطور: تفاحة، بيضة واحدة مع الجبنة، نصف كوب من الشاي وحصة من حبوب الفطور.

وجبة صباحية خفيفة: نصف قطعة من الجبنة الطازجة ونصف كوب من اللبن الزبادي الطبيعي.

وجبة خفيفة: كوب من القهوة.

العشاء: طبق من السلطة مع السلمون المشوي، تفاحة.

 الطريقة الثانية: إخسري 1500 سعرة حرارية

الفطور: تفاحة، بيضة واحدة مع الجبنة، كوب من الشاي وحصة من حبوب الفطور.

وجبة صباحية خفيفة: نصف قطعة من الجبنة الطازجة ونصف كوب من اللبن الزبادي.

الغداء: تفاحة، قطعة من لحم الدجاج الأبيض، كوبان من البروكولي المطهو على البخار، نصف كوب من الأرز الأسمر.

وجبة خفيفة: كوب من الكابوتشينو.  

العشاء: طبق من السلطة مع السلمون المشوي، تفاحة.

 الطريقة الثالثة: إخسري 1800 سعرة حرارية

الفطور: تفاحة، بيضة مع الجبنة، كوب من الشاي، حصة من حبوب الفطور.

وجبة صباحية خفيفة: نصف قطعة من الجبنة الطازجة ونصف كوب من اللبن الزبادي.

الغداء: تفاحة، قطعتان من لحم الدجاج الأبيض، كوبان من البروكولي المطهو على البخار، ثلاثة أرباع الكوب من الأرز الأسمر.

وجبة خفيفة: كوب من الكابوتشينو.

العشاء: طبق من السلطة مع السلمون المدخن، تفاحة.