بينما يُعد الكافيين جزءًا لا يتجزأ من روتين الكثير من البالغين اليومي، يثير تناوله من قبل الأطفال العديد من التساؤلات والمخاوف.
فهل يُسمح للأطفال بتذوق الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين؟ وما هي التأثيرات التي قد تترتب على أجسامهم الصغيرة؟
في هذا السياق، تكشف خبيرة التغذية الروسية الدكتورة لودميلا بيتروفا عن العمر المناسب لبدء تجربة الأطفال للكافيين، وتوضح المخاطر الصحية التي قد تؤثر على الجهاز العصبي والهضمي والعظام.
سوف نتعرف في هذا المقال على الحقائق العلمية والنصائح المهمة لضمان سلامة أطفالنا في ظل انتشار المنتجات الغنية بالكافيين من حولهم.
مخاطر الكافيين على الجهاز العصبي للأطفال
وأوضحت بيتروفا أن الأطفال، بسبب وزنهم المنخفض وعدم اكتمال نضج جهازهم العصبي، يكونون أكثر حساسية لتأثيرات الكافيين مقارنة بالبالغين.
قد يؤدي ذلك إلى ظهور أعراض مثل الأرق، وزيادة معدل ضربات القلب، والشعور بالقلق.
تأثير الكافيين على الجهاز الهضمي والعظام
قد يسبب الكافيين مشاكل في الجهاز الهضمي للأطفال، بما في ذلك آلام البطن وحرقة المعدة، وفقًا لما ذكره موقع "m24.ru".
بالإضافة إلى ذلك، يعوق الكافيين امتصاص الكالسيوم، وهو عنصر أساسي لنمو العظام بشكل سليم خلال مرحلة الطفولة.
محتوى الكافيين في المشروبات والأطعمة الشائعة
1- الشاي الأسود والأخضر: يحتوي الكوب الواحد على 20-50 ملليغرام من الكافيين.
2- المشروبات الغازية: تحتوي العبوة على 30-40 ملليغرام.
3- مشروبات الطاقة: تحتوي على كميات تتراوح بين 70 إلى 200 ملليغرام، مما يجعلها خطيرة للغاية على الأطفال.
4- الشوكولاتة الداكنة: قد تحتوي القطعة الواحدة على ما يصل إلى 30 ملليغرام من الكافيين.
5- الكاكاو: يحتوي الكوب الواحد على نحو 10 ملليغرام من الكافيين.
الجرعة الآمنة من الكافيين للأطفال
بعد سن الرابعة، توصي خبيرة التغذية بمراقبة كمية الكافيين في النظام الغذائي للطفل.
يجب ألا تتجاوز الجرعة اليومية الموصى بها للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 إلى 6 سنوات 45 ملليغرام من الكافيين، وهو ما يعادل تقريبًا كوبًا واحدًا من الشاي الخفيف.
نصائح لتقليل مخاطر الكافيين
اختيار مشروبات منخفضة الكافيين: يُفضل تقديم مشروبات مثل الكابتشينو للأطفال الأكبر سنًا (المراهقين)، حيث يحتوي على كمية كبيرة من الحليب الغني بالكالسيوم.
تجنب إضافة السكر: تنصح بيتروفا بعدم إضافة السكر إلى المشروبات المحتوية على الكافيين لتفادي زيادة السعرات الحرارية والمساهمة في الحفاظ على صحة الأسنان.
طالع أيضًا
