الكرياتين هو عنصر غذائي مهم لا يقتصر دوره على تعزيز الأداء الرياضي فقط، بل يلعب دورًا رئيسيًا في تقوية وبناء العضلات.
بينما يعد البروتين من أبرز المغذيات التي تساهم في نمو العضلات، يعتبر الكرياتين مكملًا أساسيًا لزيادة قوتها.
في هذا المقال، نعرض لك أفضل الأسماك الغنية بالكرياتين التي تساهم في تعزيز نمو العضلات، وفقًا لموقع "Health".
أسماك غنية بالكرياتين لنمو العضلات
1- الرنجة
(1.25 جرام من الكرياتين لكل حصة) تعتبر الرنجة من أفضل الأسماك لبناء العضلات، حيث تحتوي على 5 جرامات من الكرياتين لكل رطل.
كما تمد الجسم بحوالي 25 جرامًا من البروتين عند تناول 100 جرام منها، مما يجعلها خيارًا مثاليًا للرياضيين ومحبي بناء العضلات.
2- السلمون
(5.5 جرام من الكرياتين لكل حصة) يعتبر السلمون من الأسماك الهامة لصحة العضلات بفضل احتوائه على 2 جرام من الكرياتين لكل رطل خام.
بالإضافة إلى ذلك، يحتوي السلمون على بروتين عالي الجودة وأحماض أوميجا 3، الكالسيوم، البوتاسيوم، فيتامين A وفيتامين B12، مما يجعله خيارًا ممتازًا لتعزيز العضلات.
3- سمك موسى
(0.23 جرام من الكرياتين لكل حصة) يساعد سمك موسى في تحفيز نمو العضلات وتقويتها بفضل احتوائه على 0.9 جرام من الكرياتين لكل رطل.
كما يتميز بقلة الدهون، مما يجعله خيارًا صحيًا لمَن يرغبون في بناء العضلات مع الحفاظ على نظام غذائي متوازن.
4- التونة
(0.45 جرام من الكرياتين لكل حصة) التونة هي واحدة من الأسماك المفضلة لدى الرياضيين، فهي تحتوي على 1.8 جرام من الكرياتين لكل رطل.
تعتبر التونة خيارًا رائعًا لبناء وتقوية العضلات، إضافة إلى محتواها العالي من البروتين.
5- سمك القد
(0.35 جرام من الكرياتين لكل حصة) يحتوي سمك القد على 1.4 جرام من الكرياتين لكل رطل، ويقدم 20 جرامًا من البروتين لكل رطل أيضًا، مما يجعله خيارًا ممتازًا لبناء العضلات، خاصة عند تناوله جنبًا إلى جنب مع ممارسة الرياضة.
طالع أيضًا
عادات وتقاليد غذائية عبر العصور: أغرب 7 أطعمة نالت شهرة تاريخية
