يعاني الكثيرون من صعوبة الاستغراق في النوم رغم الشعور بالتعب، وقد يكون السبب بسيطًا ولكنه حاسم، وهو برودة الأطراف.
تؤكد الدراسات العلمية أن تدفئة اليدين والقدمين قبل النوم يمكن أن تحسن سرعة الاستغراق وجودة النوم بشكل كبير، من خلال تنظيم حرارة الجسم الداخلية بشكل فعال.
ويؤثر دفء الأطراف على الإشارات العصبية التي يرسلها الجسم إلى الدماغ لتحديد موعد النوم، وهو ما يجعل تدفئة القدمين قبل الخلود للنوم وسيلة بسيطة وفعالة لتعزيز الراحة الليلية والاستفادة القصوى من ساعات النوم، وفقًا لأحدث الدراسات الطبية.
لماذا يؤثر دفء القدمين على النوم؟
تلعب حرارة الجسم دورًا أساسيًا في دورة النوم الطبيعية. عندما تنخفض حرارة الأعضاء الحيوية الداخلية، يرسل الدماغ إشارة للشروع في النوم، بينما تساعد الأطراف الدافئة على التخلص من الحرارة الزائدة من مركز الجسم.
تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين تكون أقدامهم وأيديهم دافئة ينامون أسرع ويستمتعون بنوم أعمق، بينما برودة الأطراف تؤخر هذه العملية وتزيد من صعوبة الاستغراق في النوم، مما يؤدي إلى شعور بالإرهاق خلال اليوم التالي.
طرق علمية لتدفئة القدمين قبل النوم
يعتمد تحسين دفء القدمين على وسائل بسيطة وعملية يمكن دمجها بسهولة في روتين النوم:
الاستحمام بماء دافئ: يساعد على تنشيط الدورة الدموية وتدفئة الأطراف قبل النوم، مع مراعاة عدم الإفراط في الحرارة.
ارتداء جوارب مريحة: اختيار جوارب قطنية أو صوفية توفر دفءًا مستمرًا دون أن تسبب التعرق أو الانزعاج.
استخدام وسادات حرارية: يمكن وضع وسادة دافئة أسفل القدمين لرفع درجة الحرارة بشكل لطيف ومتساوي.
تدليك القدمين: تنشيط الدورة الدموية عبر تدليك القدمين قبل النوم يساعد على توزيع الدم الدافئ إلى جميع الأطراف.
نصائح إضافية لضمان نوم أفضل
حافظ على حرارة الغرفة معتدلة، بحيث لا تكون شديدة البرودة أو الحرارة.
تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين أو المنبهات قبل النوم، إذ تؤثر على حرارة الجسم الداخلية.
اتبع روتينًا ثابتًا للنوم يساعد الدماغ على ربط الدفء بالاستعداد للنوم.
فوائد تدفئة القدمين على الصحة العامة
لا يقتصر تأثير دفء القدمين على تحسين النوم فقط، بل يساعد أيضًا على تعزيز الدورة الدموية وتقليل تشنجات العضلات أثناء الليل.
كما يقلل من خطر الأرق المتكرر ويحسن الطاقة والمزاج في اليوم التالي.
طالع أيضًا
