البث المباشر
ربما واحدة من الإجابات المتاحة لهذا اللغز تكمن في فترة المساء والعادات التي تقوم بها وقتئذ، الجلوس أمام التليفزيون وتناول كميات كبيرة من الوجبات الخفيفة دون انتباه. حاول التخلص من العادات الليلية التالية وراقب وزنك جيداً، وبالتأكيد ستلاحظ الفرق:
1- الوجبات الخفيفة ليلاً
إذا كنت لا تستطيع أن تجلس أمام التليفزيون مساءً دون طبق من الفشار، فلا بأس، ولكن عليك أن تحسب حساب هذه السعرات الحرارية الإضافية، فليس معقولاً أن تتناول وجبة كبيرة ثم تتناول بعدها عبوة آيس كريم كاملة، بهذه الطريقة سيزداد وزنك.
إذا كنت تنوي أن تتناول هذه الوجبات الخفيفة ليلاً، فاحرص على زيادة بعض التمارين الإضافية خلال النهار أو قلل من حجم وجبة العشاء حتى تعوّض الفارق.
2- تناول الطعام أمام التليفزيون دون انتباه
أشار أحد الأبحاث إلى أن التشتت أثناء الأكل لا يؤثر فقط على كمية الطعام التي تتناولها، بل على مدى تذكرك لهذا الطعام أيضاً. ولهذا قد تجد نفسك منهمكاً في مشاهدة فيلم أو برنامج مثير، لتتفاجأ أنك أنهيت كيساً كبيراً من رقائق البطاطس المقلية.
قبل الجلوس على الأريكة، احرص على جلب كمية مناسبة من الطعام الذي ستتناوله، سواء كان فشاراً، أو رقائق بطاطس مقلية أو غير ذلك. المهم أن تكون الكمية معقولة، حتى إذا وصلت إلى نهاية الطبق لا تكون أكلت أكثر من اللازم.
3- قلة النوم
أي عادة قد تؤدي إلى الاستيقاظ المتكرر خلال الليل أو عدم الحصول على نوم جيد تعتبر عامل خطورة لزيادة الوزن وضياع مجهودات التخسيس.
عدم الحصول على القدر الكافي من النوم قد يتدخل مع عمل هرمون الجوع، ويجعلك تشعر بالحاجة إلى الطعام، وبالتالي تستهلك كمية أكبر من الأطعمة غير الصحية عادةً.
4- تفحص الهاتف قبل النوم
الضوء الأزرق المنبعث من شاشات الليد (LED) في الهاتف الذكي أو اللابتوب أو حتى التليفزيون قد تؤثر سلباً على دورة النوم، ولذلك من الأفضل التوقف عن متابعة كل هذه الأجهزة قبل الذهاب إلى السرير بساعة على الأقل.
كما أن عادة النوم على صوت التليفزيون المفتوح ليست جيدة؛ لأن الصوت والضوء المنبعث قد يسببان الإزعاج والقلق طول الليل. وإذا لم تكن تستطيع التخلي عن هذه العادة، فعلى الأقل احرص على ضبط مؤقت النوم في الجهاز، بحيث ينطفئ بعد فترة قصيرة من استغراقك في النوم.
5- الاستيقاظ متأخراً
الاستيقاظ المبكر قد يكون صعبا أو مرهقاً، ولكن ينبغي أن تقاوم الرغبة الملحة للاستيقاظ في الدقيقة الأخيرة، بحيث إنك لا تستطيع تناول الإفطار قبل الذهاب إلى العمل.
أظهرت الأبحاث أن الإفطار الغني بالبروتينات قد يساعدك في تناول كميات أقل من الأكل خلال اليوم، وبالتالي عدم اكتساب مزيد من دهون الجسم.
احرص على الاستقياظ قبل موعدك بنصف ساعة مثلاً، حتى ترتدي الملابس دون استعجال وتتناول وجبة الإفطار، كما يمكن ممارسة بعض التمارين الخفيفة قبل الخروج من البيت.
