الرهاب الاجتماعي، هو اضطراب نفسي مزمن يصاحبه احساس مفرط وغير مبرر بالخوف والقلق، مما يؤدي إلى ضيق شديد وعدم القدرة على أداء المهام اليومية.
ويعد الرهاب الاجتماعي، اضطرابًا شائعًا، حيث يبدأ في مرحلة الطفولة، ويجب علاجه بشكل صحيح حتى لا تتفاقم الأزمة.
كيف تعرف أنك مصاب بالرهاب الاجتماعي؟
يعاني المصاب بهذا المرض من أعراض قلق وتوتر شديدة، وفي بعض الحالات تعيقهم من القيام بالأمور التي يريدون ويحتاجون أن يقوموا بها في حياتهم اليومية.
وقد تحدث هذه الأعراض خلال الأحاديث الاجتماعية أو عند القيام بعمل ما أمام عدد من الأشخاص، وتتمثل هذه الأعراض في ما يأتي:
1-احمرار شديد في البشرة.
2-زيادة التعرق بشكل لافت للنظر.
3- الخوف لدرجة الارتجاف.
4-زيادة ضربات القلب.
5-خوف مفرط من مراقبة الآخرين له.
6-قلق وتوتر شديد قبل أي حدث سوف يمر به أو يتواجد به.
7- الابتعاد وعدم الحضور أو المشاركة في الأنشطة الاجتماعية.
8-تجنب بدء المحادثات مع من حوله.
9-الخوف من التحدث إلى مجموعة من الأشخاص أو الأكل أو الشرب في مكان عام.
كيف يمكن التغلب على هذا المرض؟
في حال تم تشخيص الشخص أنه مصاب بالرهاب الاجتماعي من قبل الطبيب المختص، فيجب البدء على الفور في رحلة العلاج.
وتنقسم رحلة العلاج والتغلب على هذا المرض إلى عدة مراحل وهم:
1-العلاج النفسي وطلب المساعدة
مما لا شك فيه أن العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو من أكثر العلاجات الفعالة للتخلص من الرهاب الاجتماعي.
حيث يُساعدك المعالج على تحديد الأفكار والسلوكيات الخاطئة، استبدالها بأفكار وسلوكيات صحية وإيجابية.
2-العلاج الدوائي
قد يصف الطبيب بعض الأدوية مثل مضادات الاكتئاب أو مضادات القلق للمساعدة في تخفيف حدة هذه الأعراض.
3-ممارسة تقنيات الاسترخاء الحديثة
التنفس العميق
حيث يُساعد على تهدئة الجسم والعقل خلال المواقف المقلقة.
التأمل
يُعزز تمارين التأمل على الشعور بالهدوء والتركيز.
اليوجا
تُحسّن من الصحة الجسدية والنفسية وتُقلّل من التوتر.
4-التعرّض التدريجي للمواقف الاجتماعية
ابدأ بوضع خطة تُحدد المواقف التي تُشعرك بالقلق بها من أقلها صعوبة إلى أكثرها.
وتعرّض تدريجيًا لهذه المواقف ومع مرور الوقت، ستلاحظ مدى فاعليتها وتأثيرها عليك ومن ثم كافئ نفسك على كل خطوة ناجحة.
5-الانضمام إلى مجموعات الدعم
تُتيح لك هذه المجموعات التواصل مع أشخاص
يعانون من نفس المشكلة، حيث أن مشاركة الخبرات والحصول على الدعم قد تساعدك في تعلم مهارات جديدة.
6-العناية بالنفس
1-أحصل على قسط كافٍ من النوم.
2-مارس الرياضة بانتظام.
3-تناول نظامًا غذائيًا صحيًا.
4-تجنب الكافيين والكحول.
طالع أيضًا
