البث المباشر
في نهاية يوم طويل ومليء بالضغوط والتحديات، يبحث الكثير منا عن وسيلة لتهدئة عقولنا وأجسادنا استعدادًا لنوم هادئ ومريح.
وإذا كنت تعاني من الأرق، وتتقلب في فراشك لساعات دون جدوى وتسيطر عليك الأفكار السلبية، فلا داعي للقلق.
حيث يُعاني الكثير من الأشخاص من صعوبة في النوم، ممّا يُؤثّر سلبًا على صحتهم ونشاطهم اليومي.
وفي هذا التقرير عبر "الشمس"، سنُقدّم لك لمحة سريعة عن أسرار تمارين الاسترخاء قبل النوم.
ما هي فوائد تمارين الاسترخاء قبل النوم؟
1- تهدئة العقل والجسم: تُساعد التمارين على تقليل التوتر والقلق، ممّا يُسهّل النوم والاستغراق فيه بشكل أسرع.
2- تحسين جودة النوم: تُؤدّي إلى نوم أعمق وأكثر راحة، مما يُحسن من طاقتك ومزاجك في اليوم التالي.
3- تعزيز الصحة العامة: يُمكن أن تُساعد على خفض ضغط الدم، وتقليل آلام العضلات، وتعزيز وظائف الجسم.
6 تمارين لتهدئة الأعصاب قبل النوم
1- وضعية الساقين على الحائط
استلقِ على ظهرك مواجهًا للحائط، ثم ضع وسادة أسفل خصرك.
أرفع ساقيك بحيث تكون الركبتان والكعبين في خط مستقيم.
مدّ ذراعيك على طول جسمك، مع رفع راحتي يديك لأعلى.
حافظ على هذا الوضع لمدة دقيقتين، ومن ثم اثنِ ركبتيك ببطء وانزلهما إلى الجانب.
2- وضعية النوم على البطن
استلقِ على بطنك على وسادة، بعد ذلك أربط أصابعك خلف ظهرك، وخذ نفسًا عميقًا.
اثنِ ظهرك وأصابع قدميك، وحاول لمس كعبيك بيديك، وانزل ببطء مع الزفير.
كرر هذه الخطوة من 5 إلى 10 مرات.
3- وضعية مباعدة الساقين
اجلس على الأرض مع مباعدة ساقيك على نطاق واسع، وقم بوضع وسادة أمامك.
افرد ظهرك واستنشق بعمق، ومدّ ذراعيك للأمام واستلقِ على الوسادة.
خذ نفسًا عميقًا وزفيرًا ببطء 10 مرات.
4- وضعية ضمّ القدمين
استلقِ على ظهرك على وسادة، وضمّ قدميك معًا ثم اثنِ ركبتيك على الجانبين.
ارخِ يديك ومدّهما على طول جسمك، أرفع راحتي يديك لأعلى.
خذ نفسًا عميقًا واحتفظ بهذا الوضع لمدة 3 دقائق.
5- وضعية إمالة الساقين
استلقِ على ظهرك واثنِ ركبتيك، ثم وضمّ قدميك معًا.
أَمِل ساقيك إلى الجانب وأمسكهما بيديك، ثم انتظر دقيقة و كرر ذلك على الجانب الآخر.
كرر هذه الخطوة مرتين لكل جانب.
6- وضعية النوم على الظهر
استلقِ على ظهرك على وسادة، وأفرد ساقيك قليلاً.
ضع يديك على جانبيك مع رفع راحتي يديك لأعلى.
حافظ على محاذاة عمودك الفقري ورأسك في خط مستقيم.
خذ 3 أنفاس عميقة ومتساوية، استرخ واستمتع بنوم عميق.
كيف تُمارس هذه التمارين قبل النوم بفعالية؟
1- اختر الوقت المناسب: مارس تمارين الاسترخاء قبل النوم بـ 30-60 دقيقة على الأقل.
2- خلق بيئة هادئة: تأكد من أنّ المكان هادئ ومُريح.
3- ارتداء ملابس مريحة: ارتدِ ملابس فضفاضة وناعمة.
4- التركيز على التنفس: ركّز على أنفاسك العميقة والبطيئة.
5- مُمارسة تمارين العضلات: شدّ عضلات جسمك ثمّ أرخِها.
6- التأمل: مارس التأمل أو التخيل .
ومع الممارسة المنتظمة، ستتمكن من الاستفادة من فوائد تمارين الاسترخاء قبل النوم، وتودّع الأرق بصورة نهائية.
طالع أيضًا
دور العلاجات الطبيعية وتدليك أطراف الجسم بتخفيف آلام العظام والجسم
