أسهل الطرق لفقدان الوزن تشمل تقليل استهلاك السعرات الحرارية وزيادة التمارين الرياضية. ومع ذلك، قد يشعر البعض بالإحباط لعدم ملاحظة أي فرق واضح في الوزن.
فهم أسباب عدم فقدان الوزن: التكيف الأيضي وأهمية رفع الأثقال
وكشفت المدربة الشخصية وخبيرة التغذية، كلوي توماس، أن السبب قد يكمن في "التكيف الأيضي".
وأوضحت أن التمثيل الغذائي لدى الفرد يمكن أن يتباطأ استجابة لانخفاض تناول السعرات الحرارية، مما يجعل من الصعب الاستمرار في فقدان الوزن أو الحفاظ على النتيجة لفترة طويلة، وفقاً لموقع ميرور.
توماس أشارت أيضاً إلى نظرية "نقطة ضبط الوزن"، التي تفترض وجود نظام بيولوجي في الجسم ينظم الوزن المحدد، من خلال تنظيم استهلاك الطاقة (عن طريق زيادة أو نقصان الشهية) أو إنفاقها (من خلال انخفاض التمثيل الغذائي أو الشعور بالخمول).
وأضافت: "في حين أن وزنك قد يتقلب قليلاً استجابة للتغيرات في عادات نمط الحياة أو العوامل البيئية، فإن الجسم يدافع عادة عن نطاق الوزن هذا من خلال الآليات التي تنظم الجوع ونفقات الطاقة وتخزين الدهون".
تتأثر آلية الضبط هذه بعوامل عدة، منها تكوين الجسم ومعدل التمثيل الغذائي وتنظيم الشهية والوراثة أيضاً.
خطأ شائع عند محاولة إنقاص الوزن هو إعطاء الأولوية لتمارين الكارديو على تدريب الأثقال، يعتقد البعض أن تمارين الكارديو هي الأفضل للتخلص من الوزن الزائد.
ولكن، وفقاً لخبير اللياقة البدنية والمدرب عبر الإنترنت، ريفر هاردي، فإن رفع الأثقال يمكن أن يكون أكثر فعالية. وقال: "تتمتع تمارين الكارديو بأهمية في روتين التمرين، لكنها تعتبر أقل أهمية مقارنة برفع الأثقال. حيث أن رفع الأثقال يعني أن جسمك سيستمر في حرق الدهون لفترة أطول، مما يجعله جزءاً أساسياً في أي روتين تمرين".
طالع أيضًا
