مع تزايد الاهتمام بالصحة واللياقة البدنية، يبحث الكثيرون عن أفضل الطرق للحفاظ على قوة العظام والوقاية من الكسور، خاصة مع التقدم في العمر.
وفي هذا السياق، كشفت دراسة علمية حديثة أن شرب الحليب بعد ممارسة التمارين الرياضية مباشرة قد يلعب دورًا مهمًا في تعزيز صحة العظام وتحسين وظائف العضلات، مما يمنح الجسم دعمًا إضافيًا لمواجهة مخاطر هشاشة العظام والإصابات المرتبطة بها.
لماذا تزداد أهمية صحة العظام مع التقدم في العمر؟
مع ارتفاع متوسط الأعمار عالميًا، أصبحت أمراض ضعف العظام مثل هشاشة العظام من أبرز التحديات الصحية التي تهدد كبار السن.
ويعاني ملايين الأشخاص من انخفاض كثافة العظام، بينما تشير التقديرات إلى أن نسبة كبيرة ممن تجاوزوا سن الخمسين قد يمرون بمرحلة مبكرة من ترقق العظام، ما يزيد خطر التعرض للكسور، خاصة عند السقوط.
الحفاظ على قوة العظام لا يقتصر فقط على الوقاية من الإصابات، بل يرتبط أيضًا بالحفاظ على الاستقلالية والقدرة على الحركة مع التقدم في السن.
هل التمارين الرياضية وحدها كافية لتقوية العظام؟
تُعد التمارين الرياضية، وخاصة تمارين المقاومة والتوازن، من أهم الوسائل للحفاظ على صحة الجهاز العضلي الهيكلي. فهي تساعد على تحسين الكتلة العضلية وتعزيز كثافة العظام.
لكن الباحثين أشاروا إلى أن الجمع بين ممارسة التمارين الرياضية وتناول الحليب بعد التمرين يمكن أن يوفر فوائد إضافية، حيث يحتوي الحليب على البروتين والكالسيوم، وهما عنصران أساسيان لتعزيز قوة العظام وتحسين امتصاص المعادن الضرورية لبنائها، مما يساهم في تقليل خطر الكسور المرتبطة بالتقدم في العمر.
تفاصيل الدراسة: كيف يؤثر شرب الحليب بعد التمرين؟
نشرت الدراسة في مجلة Journal of Nutrition, Health and Aging، وشملت 82 مشاركًا يتمتعون بصحة جيدة، جميعهم تجاوزوا سن الستين.
وخضع المشاركون لبرنامج تدريبي استمر لمدة 8 أسابيع، تضمن تمارين المقاومة والتوازن ثلاث مرات أسبوعيًا. وتم تقسيمهم إلى أربع مجموعات:
مجموعة تمارس التمارين فقط
مجموعة تمارس التمارين مع تثقيف غذائي
مجموعة تمارس التمارين مع تثقيف غذائي وتناول الحليب
مجموعة تمارس التمارين مع تثقيف غذائي وتناول حليب الصويا
وتناول المشاركون في مجموعة الحليب نحو 240 مل من الحليب قليل الدسم بعد التمرين بفترة تتراوح بين 30 و60 دقيقة، إلى جانب وجبة كربوهيدراتية خفيفة لدعم التعافي.
نتائج الدراسة: تحسن ملحوظ في قوة العضلات والأداء البدني
أظهرت النتائج تحسنًا عامًا في سرعة المشي لدى جميع المشاركين، مما يؤكد فوائد التمارين المنتظمة. لكن التحسن الأكبر سُجل لدى الأشخاص الذين جمعوا بين التمارين الرياضية وتناول الحليب والتثقيف الغذائي.
وشملت أبرز الفوائد:
زيادة قوة العضلات
تحسين سرعة الحركة
تعزيز القدرة على الوقوف والجلوس بشكل متكرر
تحسين الأداء البدني العام
كما أشار الباحثون إلى أن تناول الحليب بعد التمارين كان أكثر فاعلية في دعم وظائف العضلات مقارنة بحليب الصويا.
لماذا يعتبر الحليب خيارًا مثاليًا بعد التمرين؟
يتميز الحليب باحتوائه على مجموعة من العناصر الغذائية الأساسية التي تدعم صحة العظام، أبرزها:
البروتين، الذي يساعد على بناء وإصلاح العضلات
الكالسيوم، الضروري لتعزيز كثافة العظام
فيتامينات ومعادن تدعم صحة الجهاز العضلي الهيكلي
ويساعد تناول الحليب بعد التمرين مباشرة في تعزيز عملية التعافي وتقوية العظام والعضلات في الوقت نفسه.
ولمتابعة كل ما يخص"عرب 48" يمكنك متابعة قناتنا الإخبارية على تلجرام
ماذا تعني هذه النتائج لصحة كبار السن؟
تشير نتائج الدراسة إلى أن تناول الحليب بعد ممارسة التمارين الرياضية قد يكون وسيلة فعالة لتحسين صحة العظام والقدرة البدنية لدى كبار السن، كما قد يساهم في تقليل خطر الكسور وتحسين جودة الحياة.
ومع ذلك، أكد الباحثون أن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات طويلة المدى لتأكيد هذه النتائج بشكل أوسع، خاصة فيما يتعلق بالتأثيرات طويلة الأمد على صحة العظام.
طالع أيضًا
