يعتبر الحليب من أشهر المصادر الغذائية الغنية بالكالسيوم، لكن هل تعلم أن هناك مشروبات أخرى تحتوي على مستويات أعلى من الكالسيوم مقارنة بالحليب؟
في هذا التقرير، نستعرض أبرز المشروبات التي تحتوي على الكالسيوم بنسبة أكبر من اللبن، وفقًا لموقعي "EatingWell".
أبرز 4 مشروبات تحتوي على الكالسيوم
1- حليب اللوز
يحتوي كوب واحد من حليب اللوز غير المحلى على 449 ملليجرام من الكالسيوم، ما يعادل 35% من الجرعة اليومية الموصى بها.
لذلك، يعد حليب اللوز بديلاً ممتازًا للبن البقري، خصوصًا لمتبعي النظام النباتي.
2- عصير البرتقال المدعم
عصير البرتقال المدعم هو خيار رائع للحصول على الكالسيوم، حيث يحتوي الكوب الواحد على حوالي 347 ملليجرام من الكالسيوم، ما يعادل 27% من الجرعة اليومية الموصى بها. إضافة إلى أنه يحتوي على فيتامين C المهم لصحة الجسم.
3- حليب الشوفان
يتفوق حليب الشوفان على اللبن البقري في محتواه من الكالسيوم، حيث يحتوي الكوب الواحد على 350 ملليجرام، ما يعادل 27% من الجرعة اليومية الموصى بها. إنه خيار مثالي للذين يفضلون المشروبات النباتية.
4- حليب الصويا
يحتوي كوب واحد من حليب الصويا المدعم على 300 ملليجرام من الكالسيوم، ما يعادل 23% من الجرعة اليومية الموصى بها.
يعتبر حليب الصويا بديلًا ممتازًا للحليب التقليدي، خاصةً في الأنظمة الغذائية النباتية.
طالع أيضًا
