تحلم الكثير من النساء ببشرة نضرة وشابة خالية من التجاعيد، ويعد الكولاجين العامل الأساسي للحفاظ على مرونة الجلد وإشراقه.
يمكن الوصول لذلك بسهولة عبر بعض الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية.
تناول الفواكه الغنية بفيتامين سي ومضادات الأكسدة لا يعزز فقط الكولاجين في الوجه، بل يحمي البشرة من التلف الناتج عن الشمس والشيخوخة المبكرة.
التقرير التالي يستعرض أبرز هذه الفواكه وفوائدها.
5 فواكه طبيعية لتعزيز الكولاجين
1- البرتقال – مصدر غني بفيتامين سي
يحتوي البرتقال على نحو 70 ملليجرامًا من فيتامين سي في ثمرة متوسطة، أي ما يعادل 70–100% من الجرعة اليومية اللازمة لتكوين الكولاجين. يساعد تناول البرتقال بانتظام على الحفاظ على مرونة البشرة وشبابها.
2- الكيوي – حماية مزدوجة للبشرة
تبلغ نسبة فيتامين سي في الكيوي حوالي 64 ملليجرامًا لكل حبة، ويحتوي كذلك على فيتامين هـ ومضادات الأكسدة، ما يحمي البشرة من أضرار الأشعة فوق البنفسجية ويعزز إنتاج الكولاجين.
3- الفراولة – تعزيز الكولاجين ومنع التجاعيد
يوفر كوب واحد من شرائح الفراولة نحو 90 ملليجرامًا من فيتامين سي، مما يدعم إنتاج الكولاجين في الوجه.
كما تساعد مضادات الأكسدة الموجودة فيها على محاربة تلف الخلايا والشيخوخة المبكرة.
4- البابايا – مزيج مثالي من الفيتامينات والإنزيمات
تحتوي البابايا على فيتامين سي وإنزيم الباباين، وتبلغ نسبة فيتامين سي فيها حوالي 88 ملليجرامًا لكل كوب.
هذه المكونات تعمل على حماية الكولاجين في البشرة وتأخير ظهور التجاعيد.
5- التوت – مكافحة تكسير الكولاجين
التوت غني بفيتامين سي ويحتوي على الأنثوسيانينات، وهي أصباغ نباتية تساعد في إبطاء تكسير الكولاجين ومكافحة الشوارد الحرة.
التوت الأزرق: 14 ملليجرام في كوب.
التوت الأسود: 30 ملليجرام في كوب.
ولمتابعة كل ما يخص"عرب 48" يمكنك متابعة قناتنا الإخبارية على تلجرام
نصائح لتعزيز الكولاجين بشكل طبيعي
دمج الفواكه الغنية بالكولاجين في النظام الغذائي اليومي.
تناول الخضروات الغنية بفيتامين سي جنبًا إلى جنب مع الفواكه.
شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على نضارة البشرة.
ممارسة الرياضة بانتظام لتعزيز الدورة الدموية ونقل العناصر الغذائية للبشرة.
طالع أيضًا
