طرق فعالة للوقاية من الجفاف أثناء الصيام وعلامات يجب الانتباه لها في رمضان

مع حلول شهر رمضان، يواجه الجسم تحديًا كبيرًا للحفاظ على التوازن المائي بسبب الصيام الطويل وتغير مواعيد الأكل والشرب، خصوصًا مع ارتفاع درجات الحرارة. 

الجفاف أثناء الصيام قد يؤدي لمضاعفات صحية خطيرة إذا لم يتم الانتباه إلى العلامات المبكرة.

في هذا المقال، نستعرض أهم أعراض الجفاف أثناء الصيام، الفئات الأكثر عرضة له، وطرق الوقاية لضمان صحة أفضل خلال الشهر الكريم.

علامات الجفاف في رمضان

1. الإرهاق والخمول المستمر

الشعور بالتعب الشديد بدون سبب واضح قد يكون نتيجة نقص السوائل، مما يؤدي إلى بطء الدورة الدموية وانخفاض الطاقة.

2. الصداع وتشوش التركيز

قلة المياه تقلل تدفق الدم إلى المخ، مسببة صداعًا خفيفًا وصعوبة في التركيز، ما قد يؤثر على أداء الأنشطة اليومية.

3. جفاف الفم وتشقق الشفاه

من أبرز علامات الجفاف، خصوصًا إذا صاحبها إحساس شديد بالعطش.

4. جفاف البشرة وفقدان النضارة

عندما يقل ترطيب الجسم، تبدو البشرة مشدودة وباهتة، حتى مع استخدام المرطبات.

5. قلة التبول أو تغير لونه

لون البول مؤشر مهم: اللون الفاتح يدل على ترطيب جيد، بينما الأصفر الداكن يشير لنقص السوائل.

6. الدوخة أو انخفاض ضغط الدم

قد تحدث خصوصًا عند الوقوف المفاجئ نتيجة فقدان السوائل.

7. الإحساس بالجوع المتكرر

أحيانًا يخلط الجسم بين العطش والجوع، فيعتقد أنه بحاجة للطعام بينما يحتاج للماء.

الفئات الأكثر عرضة للجفاف في رمضان

كبار السن

الأطفال

مرضى السكري

مرضى الضغط

الأشخاص العاملون في أماكن حارة أو الذين يبذلون مجهودًا بدنيًا كبيرًا

طرق الوقاية من الجفاف أثناء الصيام

1- شرب كمية كافية من الماء

يفضل 8–10 أكواب ماء موزعة بين الإفطار والسحور، وتجنب شرب كميات كبيرة دفعة واحدة.

2- البدء بالماء عند الإفطار

قبل تناول العصائر أو المشروبات الأخرى لتجنب زيادة العبء على الكلى.

3- تقليل المشروبات المدرة للبول

مثل القهوة، الشاي، والمشروبات الغازية التي قد تزيد فقدان السوائل.

4- تناول أطعمة غنية بالماء

مثل البطيخ، الخيار، البرتقال، الخس، والشوربة لتعويض السوائل المفقودة.

5- تجنب الأطعمة المالحة والحارة

لأنها تزيد الشعور بالعطش أثناء النهار.

6. تجنب التعرض المباشر للشمس لفترات طويلة

وخاصة أثناء أوقات الذروة لتقليل فقدان السوائل.

7- تنظيم النشاط البدني

يفضل ممارسة الرياضة بعد الإفطار بساعتين لتجنب الإجهاد وفقدان السوائل.

متى يجب كسر الصيام؟

إذا ظهرت أعراض شديدة مثل:

الإغماء

تسارع ضربات القلب

التشنجات

جفاف شديد مع قلة التبول تمامًا

هنا يجب الإفطار فورًا حفاظًا على الصحة.

طالع أيضًا 

تخلص من النعاس أثناء الصيام.. نصائح طبية مهمة لزيادة النشاط والتركيز في رمضان