مع حلول شهر رمضان، يواجه كثير من الصائمين الشعور بالنعاس والخمول وانخفاض مستويات الطاقة، خاصة خلال الأيام الأولى من التكيف مع الصيام.
ويرجع ذلك إلى الامتناع عن تناول الطعام والمشروبات، خصوصًا المنبهات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي، إلى جانب تغير مواعيد النوم اليومية.
لكن اتباع بعض العادات الصحية البسيطة يمكن أن يساعد بشكل كبير في تجنب النعاس أثناء الصيام والحفاظ على النشاط والتركيز طوال ساعات النهار، وفقًا لتوصيات خبراء الصحة.
اختيار وجبة سحور متوازنة لتعزيز الطاقة أثناء الصيام
يُعد تناول وجبة سحور صحية ومتوازنة من أهم العوامل التي تساعد الجسم على تحمل ساعات الصيام دون الشعور بالإرهاق. وينصح بأن تحتوي وجبة السحور على مزيج من:
الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة
البروتينات مثل البيض أو الزبادي
الدهون الصحية مثل المكسرات
الفواكه والخضروات الغنية بالفيتامينات
كما يُفضل تناول السحور في وقت متأخر قدر الإمكان، مع الحرص على شرب كمية كافية من الماء خلال فترة الإفطار، للمساعدة في ترطيب الجسم والحفاظ على مستوى الطاقة.
ممارسة نشاط بدني خفيف لتقليل الشعور بالخمول
من الطبيعي أن تنخفض مستويات الطاقة في بداية شهر رمضان، لكن ممارسة نشاط بدني خفيف يمكن أن يساعد في تنشيط الجسم وتحسين الدورة الدموية. وتشمل الأنشطة الموصى بها:
تمارين التمدد البسيطة
المشي لفترة قصيرة
تمارين التنفس والاسترخاء
ويُنصح بعدم بذل مجهود بدني زائد، خاصة للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة، مع ضرورة استشارة الطبيب لتحديد مستوى النشاط المناسب.
تنظيم مواعيد النوم لتجنب النعاس خلال النهار
تؤدي التغيرات في مواعيد النوم خلال رمضان إلى نقص عدد ساعات الراحة، مما يزيد من الشعور بالنعاس. لذلك، يُنصح بـ:
النوم مبكرًا قدر الإمكان
الحصول على قسط كافٍ من النوم يوميًا
أخذ قيلولة قصيرة خلال النهار إذا أمكن
يساعد تنظيم النوم على تحسين التركيز وتقليل الشعور بالإرهاق أثناء الصيام.
تجنب الحرارة للحفاظ على ترطيب الجسم والطاقة
التعرض لدرجات الحرارة المرتفعة قد يؤدي إلى فقدان السوائل وزيادة الشعور بالتعب. لذلك، من المهم:
تجنب التعرض المباشر للشمس لفترات طويلة
البقاء في أماكن جيدة التهوية
تقليل المجهود البدني في الأوقات الحارة
تساعد هذه الإجراءات في تقليل خطر الجفاف والحفاظ على النشاط.
التواصل الاجتماعي يعزز النشاط والحالة النفسية
يتميز شهر رمضان بالأجواء الاجتماعية الدافئة، والتي تلعب دورًا مهمًا في تحسين الحالة النفسية وزيادة الشعور بالحيوية. وتشمل هذه الأنشطة:
تناول الإفطار مع العائلة
زيارة الأصدقاء والأقارب
المشاركة في العبادات الجماعية
تساهم هذه التفاعلات الإيجابية في تقليل الشعور بالخمول وتعزيز الطاقة النفسية والجسدية.
خطوات بسيطة تمنحك نشاطًا أكبر خلال الصيام
يمكن تجنب الشعور بالنعاس أثناء الصيام من خلال اتباع مجموعة من العادات الصحية، مثل تناول سحور متوازن، وتنظيم النوم، وممارسة نشاط بدني خفيف، والحفاظ على ترطيب الجسم.
وتساعد هذه الخطوات على تحسين مستويات الطاقة، مما يجعل الصيام أكثر راحة وإنتاجية، ويمنح الصائم القدرة على ممارسة أنشطته اليومية بكفاءة.
طالع أيضًا
