يعتبر الحديد من المعادن الحيوية التي يحتاجها الجسم للقيام بالعديد من الوظائف الأساسية.
وعلى رأسها إنتاج الهيموجلوبين، البروتين الموجود في خلايا الدم الحمراء، الذي يتولى مهمة نقل الأكسجين من الرئتين إلى كافة أنحاء الجسم.
ومع ذلك، يعاني الكثيرون من نقص الحديد، وهو ما يمكن أن يؤدي إلى مجموعة من الأعراض والمشاكل الصحية التي تؤثر على جودة الحياة.
ووفقًا لموقع "هيلث"، فإن تناول مكملات الحديد ضروري للأشخاص الذين يعانون من نقص الحديد أو فقر الدم.
10 علامات رئيسية تدل على الحاجة لتناول مكملات الحديد
1- التعب: انخفاض مستويات الحديد يقلل من نقل الأكسجين إلى الأنسجة، مما يؤدي إلى التعب المستمر وانخفاض مستويات الطاقة.
2- صعوبة التنفس: تقليل قدرة الدم على حمل الأكسجين يؤدي إلى صعوبة في التنفس، خاصة أثناء الأنشطة البدنية.
3- الدوار: قد تشعر بالدوار إذا كان هناك نقص في إمداد المخ بالأكسجين.
4- ألم الصدر: انخفاض مستويات الهيموجلوبين يجبر القلب على العمل بجهد أكبر لضخ الأكسجين، مما قد يسبب ألمًا في الصدر.
5- الصداع: نقص الأكسجين في الدماغ يمكن أن يسبب الصداع.
6- شحوب الجلد: انخفاض مستويات الهيموجلوبين يجعل الجلد يبدو شاحبًا، مما يشير إلى نقص خلايا الدم الحمراء.
7- برودة الأطراف: ضعف الدورة الدموية يسبب الشعور بالبرودة في الأطراف، وهذا مؤشر على ضعف الدورة الدموية.
8- هشاشة الأظافر: نقص الأكسجين يؤدي إلى هشاشة الأظافر وضعفها، بالإضافة إلى زيادة تساقط الشعر.
9- متلازمة تململ الساقين: انخفاض مستويات الحديد يمكن أن يسبب شعورًا بعدم الراحة في الساقين، مما يؤدي إلى رغبة مستمرة في تحريكهما.
10- الرغبة في تناول المواد غير الغذائية: نقص الحديد يمكن أن يسبب رغبة شديدة في تناول مواد غير غذائية مثل التراب أو الثلج أو الطين.
أهمية الحديد في الجسم
الحديد، هو عنصر غذائي أساسي يلعب دورًا مهمًا في العديد من الوظائف الحيوية في الجسم، من بينها:
1- نقل الأكسجين: الهيموجلوبين، البروتين في خلايا الدم الحمراء، يحتاج إلى الحديد لنقل الأكسجين من الرئتين إلى بقية الجسم.
2- إنتاج الطاقة: الحديد يلعب دورًا في تحويل الغذاء إلى طاقة.
وظيفة العضلات: الحديد مطلوب لنقل الأكسجين إلى العضلات، مما يمكنها من العمل بشكل صحيح.
3- نظام المناعة: الحديد ضروري لدعم جهاز المناعة في مكافحة العدوى.
أسباب نقص الحديد
نقص الحديد يمكن أن يحدث نتيجة لعدة عوامل، منها:
1- نقص التغذية: عدم تناول كميات كافية من الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء، الأسماك، البقوليات، والخضروات الورقية الداكنة.
2- فقدان الدم: النساء اللواتي يعانين من فترات حيض ثقيلة، الأشخاص الذين يعانون من نزيف داخلي (مثل القرح أو الأورام)، أو من يتبرعون بالدم بانتظام.
3- زيادة الاحتياجات: الأطفال والمراهقون في فترات النمو السريع، والنساء الحوامل.
4- صعوبات الامتصاص: بعض الحالات الطبية مثل مرض الاضطرابات الهضمية أو جراحة المعدة التي تؤثر على امتصاص الحديد.
طالع أيضًا
التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي "الشمس" وانما تعبر عن رأي اصحابها.