بعد تجربة الولادة، تواجه العديد من الأمهات تغييرات في شكل البطن، خاصة بعد الولادة القيصرية.
حيث تترك الندبة الناتجة عن الجراحة أثرًا واضحًا في منطقة البطن، وترافقه مشاكل مثل الانتفاخ الذي قد يستمر لعدة أسابيع.
ورغم أن هذه التغيرات قد تكون مصدر قلق للبعض، إلا أن هناك أملًا في استعادة الشكل الطبيعي للبطن بمرور الوقت واتباع بعض النصائح الصحية.
لذا لا داعي للقلق بشأن شكل بطنك خلال الأسابيع الأولى بعد الولادة القيصرية، حيث أنه في غضون 40 يومًا، ستلاحظين تحسنًا بنسبة 80%، حيث ينقبض الرحم تمامًا وتختفي المياه المحتبسة ويقل وزن الحمل تدريجيًا.
أما ثنية البطن، فستحتاج من 4 إلى 6 أشهر لتختفي تمامًا مع اندمال جرح الولادة القيصرية وتراجع الوزن.
وللتخلص من بطن الولادة واستعادة شكل البطن الطبيعي، يمكن اتباع النصائح التالية:
1- مارسي تمارين البطن الخفيفة بعد مرور شهرين من الولادة، لمدة 15 دقيقة يوميًا، ثم زيدي الوقت والجهد تدريجيًا.
2- تجنبي استخدام حزام البطن خلال 40 يومًا بعد الولادة، حيث قد يؤثر سلبًا على عضلات البطن والحوض، ويسبب آلامًا في الظهر، وقد يؤدي إلى سقوط الرحم إذا ارتُدي قبل عودة الرحم إلى وضعه الطبيعي.
3- لا تعتمدي على الحلاوة الطحينية لزيادة إدرار حليب الرضاعة. بدلاً من ذلك، اشربي المياه، الحليب قليل الدسم، وسوائل أخرى، وتناولي التمر باعتدال.
4- استهلكي المشروبات الدافئة والأعشاب مثل اليانسون والكراوية والزنجبيل والقرفة، لكن تجنبي النعناع والمرامية لأنهما قد يقللان من إدرار الحليب.
5- قللي من تناول الأطعمة السريعة والحلويات، ويفضل تناولها مرة واحدة في الأسبوع فقط.
6- تجنبي المنبهات والمشروبات الغازية قدر الإمكان، وركزي على الأطعمة المفيدة مثل التفاح، الخرشوف، الموز، الكبدة المشوية، السمسم، الجمبري، الشوكولاتة الداكنة، العدس، الفواكه الجافة، والمكسرات دون ملح.
7- اشربي المياه بانتظام، وحاولي تناول أكثر من 8 أكواب يوميًا، مع كوب إضافي عند كل رضعة.
8- تناولي الفواكه والخضروات الطازجة بين الوجبات لتحسين صحتك ومساعدتك في استعادة شكل البطن.
9- احصلي على قسط كافٍ من النوم والراحة من خلال طلب المساعدة لرعاية طفلك لبضع ساعات.
10- تجنبي الاستسلام للمشاعر السلبية حول شكل جسمك أو نظام حياتك الجديد، والتي قد تدفعك لتناول المزيد من الطعام دون حاجة حقيقية.
طالع أيضًا
