مع اقتراب شهر رمضان المبارك، يعاني الكثيرون من الإرهاق، الصداع، واضطرابات النوم خلال الأيام الأولى من الصيام.
ويرجع ذلك إلى الانتقال المفاجئ من نمط غذائي يومي إلى الامتناع عن الطعام لساعات طويلة.
لكن خبراء التغذية والصحة يؤكدون أنه يمكن تهيئة الجسم للصيام قبل بدء رمضان لتجنب هذه المشاكل وتحسين القدرة على التكيف مع الصيام.
5 نصائح أساسية تساعد جسمك على الصيام دون إجهاد
1- تقليل المنبهات تدريجيًا
تبدأ الاستعدادات للصيام بتقليل استهلاك القهوة والشاي والمشروبات الغنية بالكافيين قبل رمضان بعدة أيام، بدلًا من التوقف المفاجئ.
يقول د. هلال: "الكافيين منبه يؤثر على الجهاز العصبي، والحد منه تدريجيًا يساعد على تجنب الصداع والإرهاق المعروفين بأعراض انسحاب الكافيين، مما يجعل الأيام الأولى من الصيام أكثر سلاسة".
2- تعديل مواعيد الوجبات
تهيئة الجسم للصيام تشمل إعادة ضبط الساعة البيولوجية للجسم عن طريق:
تقليل عدد الوجبات اليومية تدريجيًا
تأخير موعد العشاء
تقليص الوجبات الخفيفة في وقت متأخر
هذه الخطوات تساعد الجهاز الهضمي على التكيف مع فترات الامتناع عن الطعام وتقلل من الإحساس بالجوع الشديد أثناء النهار.
3- التركيز على النوم الجيد
قلة النوم تزيد من الشعور بالإرهاق أثناء الصيام. لذلك، ينصح د. هلال بتنظيم مواعيد النوم قبل رمضان، وتجنب السهر الطويل، مع محاولة النوم مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا بما يتناسب مع مواعيد السحور وصلاة الفجر.
4- الترطيب الذكي للجسم
يشمل التحضير للصيام شرب كميات كافية من الماء خلال النهار والحد من المشروبات الغازية والمشروبات السكرية، التي قد تزيد الشعور بالعطش لاحقًا.
يساعد الترطيب الجيد على تحسين الطاقة والمزاج أثناء ساعات الصيام الطويلة.
5- ممارسة نشاط بدني معتدل
التمارين الخفيفة، مثل المشي قبل رمضان، تساعد على تحسين الدورة الدموية وتنظيم النوم، دون إجهاد الجسم.
كما تعزز النشاط البدني المعتدل القدرة على الحفاظ على مستوى الطاقة طوال اليوم أثناء الصيام.
طالع أيضًا
تغير رقم الميزان يوميًا.. متى تقلق ومتى تطمئن؟
