تزداد شكاوى حموضة المعدة وحرقة الصدر خلال شهر رمضان نتيجة تغيّر نمط تناول الطعام ومواعيده، إذ ينتقل الجسم من ساعات صيام طويلة إلى وجبات كبيرة وغنية بالدهون أو التوابل.
هذا التحول المفاجئ قد يحفّز أعراض ارتجاع المريء ويزيد الشعور بعدم الارتياح، خاصة بعد الإفطار مباشرة أو قبل النوم عقب السحور.
ومع أن بعض الحالات تتطلب استشارة طبية، فإن اختيار أطعمة تقلل حموضة المعدة في رمضان يمكن أن يُحدث فرقًا واضحًا في تخفيف الأعراض والحد من تكرارها.
فهناك خيارات غذائية بسيطة تساعد على تهدئة المعدة ودعم الهضم دون الاعتماد المتكرر على الأدوية.
أطعمة تقلل حموضة المعدة في رمضان بعد الإفطار
1- الزنجبيل مهدئ طبيعي للجهاز الهضمي
يُعرف الزنجبيل بخصائصه المضادة للالتهاب، ما يجعله خيارًا فعالًا لتخفيف اضطرابات المعدة بعد وجبة الإفطار.
طرق تناوله في رمضان:
شاي زنجبيل دافئ بعد الإفطار
إضافة الزنجبيل المبشور إلى الشوربة
مضغ قطعة صغيرة بعد وجبة دسمة
يساعد الزنجبيل على تقليل الغثيان وتهدئة المعدة وتحسين حركة الجهاز الهضمي.
2- الأرز البني خيار خفيف ومنخفض التهييج
الأرز البني غني بالألياف، ما يعزز الشعور بالشبع ويساعد في امتصاص أحماض المعدة الزائدة.
يفضل تناوله:
مطهوًا على البخار
مع خضراوات مسلوقة
مع عدس خفيف قليل التوابل
ويُنصح بتجنب إضافة الدهون الزائدة أو الصلصات الثقيلة.
3- البطاطا الحلوة منخفضة الحموضة
تُعد البطاطا الحلوة من الأطعمة اللطيفة على بطانة المعدة، وهي مناسبة جدًا للإفطار.
أفضل طرق التحضير:
مخبوزة في الفرن
مهروسة بدون زبدة
ضمن أطباق خفيفة قليلة التوابل
أفضل وجبات خفيفة تقلل الحموضة بين الإفطار والسحور
4- الموز.. وجبة آمنة وسهلة الهضم
الموز منخفض الحموضة ويساعد على تغليف بطانة المعدة، ما يقلل التهيج والشعور بالحرقة.
مميزاته:
سهل الهضم
لا يسبب تهيجًا
مناسب بعد صلاة التراويح
5- الزبادي قليل الدسم لدعم الهضم
يحتوي الزبادي على البروبيوتيك المفيد لصحة الأمعاء، ويفضل اختيار النوع قليل الدسم لتقليل احتمالية زيادة الحموضة.
أفضل أوقات تناوله:
في السحور
كوجبة خفيفة
مع الشوفان أو الموز
سحور صحي يقلل ارتجاع المريء في رمضان
تُعد الخضراوات الورقية مثل السبانخ والكرنب من الخيارات منخفضة الحموضة، كما يوفر بياض البيض بروتينًا خفيفًا دون دهون ثقيلة.
:
عجة بياض البيض مع سبانخ مطهوة بكمية خفيفة من زيت الزيتون.
أطعمة تزيد الحموضة في رمضان يجب تجنبها
لتقليل الأعراض، يُفضل الابتعاد عن:
المقليات
الأطعمة الحارة
المشروبات الغازية
القهوة بعد الإفطار مباشرة
الحلويات الثقيلة بكميات كبيرة
نصائح مهمة لتقليل حموضة المعدة في رمضان
تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا
تقسيم وجبة الإفطار إلى مرحلتين
تجنب النوم مباشرة بعد الأكل
شرب الماء بين الوجبات وليس أثناءها بكميات كبيرة
ولمتابعة كل ما يخص"عرب 48" يمكنك متابعة قناتنا الإخبارية على تلجرام
ويمكن السيطرة على حموضة المعدة في رمضان عبر اختيار أطعمة مناسبة وتنظيم نمط تناول الطعام، فالتوازن بين الكمية والنوعية يلعب دورًا محوريًا في تقليل الأعراض.
ومع الالتزام بالعادات الغذائية الصحية، يصبح الصيام أكثر راحة وأقل إزعاجًا للجهاز الهضمي.
طالع أيضًا
