البث المباشر
مع التقدم في العمر، تتغير احتياجات الجسم من المغذيات الأساسية، فالمقدار الكافي في مرحلة العشرينات قد لا يغطي احتياجات الجسم في الستينات.
لذلك، يصبح من المهم لكبار السن التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن للحفاظ على صحتهم، وفقًا لموقع "CNET".
لماذا يحتاج كبار السن إلى مزيد من الفيتامينات؟
كبار السن يكونون أكثر عرضة لنقص بعض الفيتامينات والمعادن مقارنة بالشباب، ويعود ذلك إلى تغيرات في عملية الهضم، أو تناول أدوية معينة، أو اتباع قيود غذائية.
الفيتامينات والمعادن الأساسية لكبار السن
يوصي الخبراء بالاهتمام بالفيتامينات والمعادن التالية لضمان شيخوخة صحية:
1- المغنيسيوم: له دور أساسي في العديد من وظائف الجسم، بدءًا من دعم صحة العضلات وصولاً إلى تنظيم مستويات السكر في الدم.
2- فيتامينات B: خاصة فيتامين B12 وحمض الفوليك، اللذان يعدان مهمين لتكوين خلايا جديدة والحفاظ على صحة الأعصاب.
3- الكالسيوم: ضروري لصحة العظام والأسنان، ويساعد في دعم وظائف العضلات.
4- فيتامين D: يعمل جنبًا إلى جنب مع الكالسيوم لتعزيز صحة العظام وتقليل مخاطر الكسور لدى كبار السن.
أعراض نقص الفيتامينات والمعادن
قد تظهر أعراض نقص هذه العناصر بشكل تدريجي، ومنها:
1- الشعور بالتعب والإرهاق.
2- ضعف العضلات.
3- مشكلات في الهضم.
4- تغيرات في المزاج.
5- ضعف الجهاز المناعي.
طالع أيضًا
